Saúde mental em 2026: conselhos práticos para equilíbrio e bem-estar

O mês de janeiro não marca apenas o início de um novo ano, mas também um convite à reflexão sobre a saúde mental. Durante o janeiro branco, campanha dedicada à conscientização sobre o tema, Dr. José Luis Leal, psiquiatra do Grupo Kora Saúde, reforça a importância de tratar o equilíbrio emocional com a mesma atenção dada à saúde física. Alterações persistentes de humor, cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldades de concentração e perda de prazer nas atividades do dia a dia são sinais que não devem ser ignorados. Para ajudar a enfrentar esses desafios, o especialista compartilha orientações práticas para cuidar da saúde mental ao longo do ano.

O cuidado com a saúde mental deve começar cedo

Segundo o psiquiatra, ainda é comum que muitas pessoas procurem ajuda apenas quando os sintomas se tornam mais intensos, o que pode dificultar o tratamento e prolongar o sofrimento. A atenção precoce e a prevenção são fundamentais nesse processo. “Não espere chegar ao limite para procurar ajuda. Mudanças persistentes no comportamento e no humor podem ser tratadas antes que se tornem um problema maior”, afirma Dr. José Luis. Ele ainda destaca que o estigma em torno da saúde mental é um dos principais obstáculos para o diagnóstico e o tratamento adequados no Brasil.

Metas realistas ajudam a evitar sobrecarga emocional

Janeiro costuma ser um período marcado por expectativas elevadas e cobranças internas intensas. A pressão por mudanças rápidas e resultados imediatos pode aumentar a frustração e a ansiedade logo no início do ano. A orientação de Dr. José Luis Leal é estabelecer metas possíveis, flexíveis e alinhadas à realidade de cada pessoa. “Estabelecer objetivos alcançáveis, que considerem o processo e não apenas o resultado, é fundamental para evitar a sobrecarga emocional”, explica.

Uma rotina equilibrada protege a saúde emocional

A sobrecarga de tarefas, aliada à falta de pausas e à dificuldade de desconexão, contribui para o esgotamento mental. Organizar a rotina de forma equilibrada, incluindo momentos de descanso, lazer e autocuidado, é essencial para reduzir o estresse. Dr. José Luis destaca que práticas como sono adequado, alimentação equilibrada e atividade física regular têm impacto direto no bem-estar emocional e devem fazer parte do cotidiano.

Hábitos consistentes fazem diferença

Pequenas mudanças mantidas ao longo do tempo são mais eficazes do que transformações radicais difíceis de sustentar. “Sono adequado, alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e momentos de convívio social são essenciais para o bem-estar mental”, afirma o psiquiatra. Essas mudanças podem parecer simples, mas têm um impacto profundo no funcionamento emocional e na qualidade de vida.

Falar sobre saúde mental é parte do cuidado

O preconceito ainda impede que muitas pessoas busquem ajuda. Dr. José Luis Leal defende que falar sobre sentimentos, compartilhar dificuldades e procurar apoio profissional não é sinal de fraqueza, mas sim de responsabilidade consigo mesmo. “Quanto mais o tema circula de forma aberta, maior é a chance de diagnóstico precoce, intervenção adequada e construção de redes de apoio”, diz ele.

Buscar ajuda profissional é fundamental

Quando necessário, o acompanhamento psicológico e psiquiátrico é essencial para a recuperação e para a prevenção de complicações mais graves. O cuidado em saúde mental deve ser contínuo, acessível e humanizado, evitando o isolamento social e o afastamento prolongado das atividades profissionais, além de favorecer o restabelecimento do equilíbrio emocional.

Sobre a Kora Saúde

A Kora Saúde é referência em medicina moderna, com um sistema de saúde que acompanha as pessoas em todas as fases da vida. É a maior rede hospitalar privada do Espírito Santo, Ceará e Tocantins, com presença também no Mato Grosso, Distrito Federal e Goiás e segue em expansão, levando tecnologia, excelência hospitalar e resultados sólidos para seus pacientes.