Alimentos aliados de um sorriso saudável: o que incluir no prato para cuidar dos dentes

Muito se fala sobre a importância da escovação e do uso do fio dental, mas a alimentação também desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde bucal. Alguns alimentos têm propriedades que fortalecem o esmalte dos dentes, evitam inflamações nas gengivas e ainda ajudam na limpeza bucal, funcionando como “detergentes naturais” no dia a dia.

Pequenas mudanças no cardápio podem fazer grande diferença na saúde bucal. Substitua lanches industrializados por frutas frescas como maçã e pera, acrescente espinafre às saladas e smoothies com leite, e prefira snacks como cenoura crua ou pepino. Esses hábitos simples ajudam na higiene da boca entre as escovações.

“A alimentação é uma aliada importante na prevenção de doenças bucais. Quando incluímos alimentos certos na rotina, contribuímos diretamente para dentes mais fortes e uma boca mais saudável. É uma forma prática de cuidar do sorriso todos os dias”, afirma OdontoCompany.

De uma forma geral, há uma relação direta entre a alimentação e os dentes. E o protagonista em questão é o cálcio. É através dele que se forma a hidroxiapatita, o principal mineral de fosfato de cálcio no osso e no esmalte dentário.

Além do fornecimento de cálcio para a formação e manutenção da estrutura dental, os alimentos desempenham outros papéis como o auxílio à limpeza, manutenção do pH (acidez) em níveis adequados.

Contudo, vale lembrar: a boa alimentação não substitui a higiene oral tradicional. Escovação após as refeições, uso de fio dental e visitas regulares ao dentista continuam indispensáveis para manter dentes e gengivas saudáveis.

A seguir, confira os principais alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja manter o sorriso saudável:

Alimentos ricos em nutrientes essenciais que fortalecem e protegem os dentes

- Peixes: são fontes importantes de cálcio e vitamina D, combinação essencial para o fortalecimento dos dentes e para a absorção adequada dos nutrientes.
- Leite, queijo, iogurte e outros derivados do leite: ricos em cálcio, fósforo e ácido láctico, esses laticínios fornecem cálcio, fundamental para a formação e manutenção da estrutura dental.
- Linhaça, grãos e cereiais: ricos em ômega 3, contribuem no combate a inflamações e infecções na gengiva e protegem a superfície do dente através de uma película oleosa que impede a adesão de alimentos e a consequente formação do biofilme dental (precursor da placa bacteriana).
- Espinafre e vegetais verde-escuros: além de ricos em fibras, oferecem nutrientes que ajudam a fortalecer a gengiva e auxiliam na limpeza do dente, prevenindo a formação da placa bacteriana.

Alimentos com ação "naturalmente escovante" que higienizam e limpam os dentes

- Maçã e pera: frutas fibrosas que atuam como uma escova natural, auxiliando na remoção de resíduos alimentares e estimulando a salivação, essencial para neutralizar ácidos na boca.
- Cenoura crua e pepino: devido à textura crocante e alto teor de água, promovem limpeza mecânica dos dentes e estimulam a produção de saliva.
- Aveia: por ser rica em fibras, contribui para a limpeza dos dentes e impede o acúmulo de placa bacteriana.