Ressaca emocional: impactos na saúde mental e dicas para aliviar sintomas

O consumo excessivo de álcool e a intensidade da socialização podem ter um impacto significativo na saúde mental, gerando sintomas como ansiedade, irritabilidade e até episódios de depressão temporária. Para ajudar a entender e amenizar esses efeitos, o Dr. José Luis Leal, psiquiatra do Grupo Kora Saúde, explica as causas e oferece orientações práticas para a recuperação mental após os eventos.

Por que a ressaca também é emocional?

O álcool atua inicialmente como depressor do sistema nervoso central, gerando sensação de relaxamento e euforia. No entanto, após sua metabolização, ocorre um efeito rebote. “Há uma redução momentânea da atividade dos sistemas de recompensa cerebral, o que pode explicar a sensação de tristeza, irritabilidade e ansiedade que algumas pessoas relatam nas 24 a 48 horas seguintes”, esclarece o psiquiatra.

A melhor forma de evitar a ressaca, física e emocional, é não exagerar no consumo de álcool. Beber com moderação é uma medida de proteção à saúde e à própria vida. Afinal, o excesso pode trazer riscos imediatos, como acidentes e intoxicação alcoólica, além de consequências emocionais importantes nos dias seguintes.

No entanto, para muitas pessoas, os efeitos do pós-festa vão além do mal-estar físico. O consumo excessivo de álcool pode impactar significativamente a saúde mental, desencadeando sintomas como ansiedade, irritabilidade, queda de humor, sensação de vazio e dificuldade de concentração.

Segundo o psiquiatra Dr. José Luis Leal, do Grupo Kora Saúde, o álcool interfere diretamente no equilíbrio neuroquímico do cérebro. “O consumo exagerado provoca alterações temporárias em neurotransmissores como serotonina e dopamina, fundamentais para o equilíbrio emocional. Esse desajuste pode levar à piora do humor, aumento da ansiedade, desmotivação e até episódios depressivos transitórios, especialmente em pessoas com histórico prévio de transtornos psiquiátricos”, explica.

Afinal, como lidar com esses sintomas?

A regra número 1 é sono de qualidade, sendo crucial para restaurar o equilíbrio químico do cérebro. Durante o descanso, o cérebro não apenas se regenera, mas também processa as experiências do dia, ajuda a normalizar os níveis de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, e permite que o sistema nervoso se recupere, promovendo a recuperação emocional e restaurando a energia mental. Isso facilita o processo de recuperação pós-festa, essencial para quem enfrenta os efeitos mentais da ressaca.

"Manter-se hidratado e consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e vegetais, é essencial para estabilizar os níveis de energia e otimizar a função cerebral. A desidratação pode prejudicar a cognição e afetar o bem-estar emocional, enquanto uma alimentação balanceada, rica em micronutrientes, ajuda a melhorar a resposta do cérebro e minimizar os efeitos psicológicos da ressaca, acelerando o processo de recuperação”, recomenda o Dr. José Luis Leal.

Além disso, é importante evitar a automedicação, que pode ser perigosa, pois não resolve a causa subjacente do mal-estar emocional. Muitos recorrem a medicamentos para aliviar a ansiedade ou a depressão temporária sem orientação profissional, o que pode agravar a situação a longo prazo. O acompanhamento médico adequado é essencial para evitar complicações e promover um tratamento eficaz.

Por fim, a prática de atividades físicas leves e técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, também são eficazes para reduzir o estresse e melhorar o humor. “O exercício físico, por exemplo, não só melhora a circulação sanguínea, mas também estimula a liberação de endorfinas e outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar”, finaliza o psiquiatra.

Quando procurar ajuda profissional

Se os sintomas persistirem ou se tornarem incapacitantes, a orientação de um especialista é fundamental. Casos de ansiedade intensa, tristeza prolongada ou qualquer alteração significativa no comportamento devem ser avaliados por um psiquiatra.

Sobre a Kora Saúde

A Kora Saúde é referência em medicina moderna, com um sistema de saúde que acompanha as pessoas em todas as fases da vida. É a maior rede hospitalar privada do Espírito Santo, Ceará e Tocantins, com presença também no Mato Grosso, Distrito Federal e Goiás e segue em expansão, levando tecnologia, excelência hospitalar e resultados sólidos para seus pacientes.