Hábitos que transformam: como alcançar destaque na vida acadêmica e profissional

Desenvolver hábitos consistentes é essencial para o crescimento pessoal e para o alcance de metas acadêmicas e profissionais de longo prazo. Estudos mostram que, em média, são necessários 60 dias para que um novo comportamento se torne automático, embora esse tempo possa variar entre 15 e 250 dias, dependendo da complexidade do hábito e das características individuais. Além disso, profissionais que investem continuamente em aprendizado e no aprimoramento de habilidades destacam-se no mercado de trabalho, especialmente em cargos de liderança que exigem preparo para lidar com desafios complexos.

Para que essa construção seja possível, estabelecer rotinas baseadas em hábitos positivos torna-se indispensável. Segundo a Dra. Isa Sara, especialista em educação, inovação e desenvolvimento de pessoas, o primeiro passo não é apenas definir uma rotina, mas sim transformá-la em parte de sua identidade.

"Mais importante do que criar uma rotina é alinhar a autoimagem com os objetivos desejados. Sem mudar a forma como nos vemos, qualquer hábito tende a ser passageiro. Para manter hábitos no longo prazo, é essencial desenvolver uma identidade que sustente a nova rotina. Isso envolve transformar crenças internas, especialmente sobre o que se acredita merecer, para que a mudança deixe de ser um esforço e passe a refletir quem a pessoa realmente é", afirma a especialista.

Começar com pequenos hábitos diários é uma estratégia eficaz para tornar o processo mais leve e sustentável. "Grandes transformações nascem de pequenas atitudes. Apesar da cultura imediatista em que vivemos, o progresso real exige constância e paciência. O autor James Clear destaca que uma melhoria de apenas 1% ao dia pode gerar um impacto extraordinário ao longo do tempo. A chave está em manter a prática, mesmo quando os resultados ainda não são visíveis, como no caso de quem aprende um novo idioma aos poucos, todos os dias", complementa Isa.

Mesmo com um plano bem estruturado, momentos de desmotivação e procrastinação são comuns, e não devem ser motivo de culpa. O importante é saber retomar o foco. "A procrastinação está ligada a sabotadores internos, como o medo e a falta de clareza. Superá-la exige decisões firmes e reorganização do ambiente para favorecer o foco. Nosso cérebro busca recompensas rápidas, o que nos torna vulneráveis a distrações. Dominar o estado interno e agir mesmo diante do desconforto é o que diferencia quem avança de quem permanece estagnado", orienta a doutora.

A disciplina é outro fator decisivo no processo de mudança. Quando combinada à motivação, cria um ambiente favorável à consolidação de novos hábitos. "A motivação é essencial para começar, mas é a disciplina que sustenta o progresso. Como a motivação oscila, é necessário agir mesmo sem vontade. Ferramentas como afirmações e visualizações ajudam a manter a mente conectada aos objetivos. Com disciplina, o desconforto se transforma em crescimento, e a evolução acontece fora da zona de conforto", explica Isa Sara.

Por fim, a especialista reforça a importância de treinar o foco e a concentração como habilidades fundamentais para o sucesso, tanto no ambiente acadêmico quanto no profissional. "Foco é uma capacidade que pode ser desenvolvida. Criar um ambiente livre de distrações e adotar práticas como a respiração consciente e visualizações mentais fortalece a concentração. Quanto mais aprendemos a dominar nosso estado interno, menos suscetíveis nos tornamos às interferências externas", conclui.