Praia: Atividade física é bem-vinda, mas requer atenção para evitar lesões

Em dezembro e janeiro, o destino escolhido por boa parte das pessoas para desfrutar o período de férias é a praia. Mais do que se refrescar no mar e bronzear a pele, muitos aproveitam o espaço para a prática de atividades físicas, estando a caminhada e corrida entre as principais. No entanto, o solo diferenciado exige cuidados para que a ação saudável não resulte em transtorno, como uma lesão.

Na areia, há uma exigência muscular significativa, já que se faz muita força no momento da propulsão, fala o presidente da Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia de Pé (ABTPé), Luiz Carlos Ribeiro Lara. “Por ser um terreno mais instável, correr na areia traz benefícios, porém, também traz grandes riscos de lesões, especialmente para aqueles que não estão preparados para esse tipo de terreno. Existe, ainda, uma maior exigência da musculatura das solas dos pés, que pode levar a um processo inflamatório local e desencadear fascite plantar”, explica.

Um solo com a areia mais dura, por exemplo, é menos irregular do que a fofa e pode ser menos perigosa para o tornozelo. “A areia molhada, por ser mais dura do que a fofa, oferece mais estabilidade, reduzindo o risco de lesão por torções. Tem, também, menos impacto para as articulações do que o asfalto, embora tenha mais impacto do que a areia fofa”, pontua. “Já na areia fofa, há menor impactação articular, mas maior desequilíbrio”, acrescenta.

Segundo o presidente da ABTPé, em solo arenoso, a recomendação é que, tanto corrida, quanto caminhada, seja feita com tênis, pois além de proporcionar segurança e estabilidade, protege os pés de contato com o solo muito quente – o que pode gerar bolhas - e com resíduos descartados incorretamente, que podem ocasionar ferimentos. “Infelizmente, em muitas praias há lixo espalhado pela areia, principalmente em épocas festivas, como atualmente, com vidros, espetos, latas, enfim, materiais que podem ferir seriamente os pés”, salienta.

O especialista lembra ainda que, antes de qualquer atividade física, é importante aquecer-se e alongar-se, além de hidratar-se e não se esquecer do protetor solar. “Com os devidos cuidados, exercitar-se será mais um agradável momento das férias”, conclui.

Sobre a ABTPé

A Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé (ABTPé) foi fundada em 1975 com a missão de unir a classe médica na especialidade, além de estimular o intercâmbio de informações científicas, fomentando a educação continuada entre os especialistas de pé e tornozelo no Brasil. Também tem a responsabilidade de esclarecer a população sobre os temas relacionados à especialidade.

A ABTPé está à disposição para informações e entrevistas sobre a saúde e cuidados com os tornozelos e pés, trazendo esclarecimentos sobre diversos temas, como acidentes nos esportes com lesões, acidentes domésticos com lesões, deformidades, pé diabético, cuidados com o uso de saltos altos, joanetes, fascite plantar, esporão do calcâneo, calos e calosidades, metatarsalgia, neuroma de Morton, gota, artrite, entorse, fraturas, entre outros.