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Como fortalecer a imunidade do organismo

Como fortalecer a imunidade do organismo

Médica da família dá dicas para manter a saúde do corpo

A pandemia da COVID-19 trouxe uma preocupação maior com a saúde e bem-estar. A pesquisa da Toluna, empresa especializada em insights de mercado, realizada em março de 2021, aponta que 79% dos entrevistados praticavam algum tipo de atividade física, sendo que 42% que iniciaram a prática na pandemia e 68% começaram a treinar ou intensificaram o que já faziam antes nos últimos 12 meses, apenas por conta de uma maior preocupação com a saúde.

Além dos exercícios, outras práticas diárias são importantes para manter o corpo em harmonia e mais forte para enfrentar doenças e infecções. É o que alerta a médica da família, diretora da Higia Clinic, Marcia Simões (CRM 33207).

Confira as dicas da médica para manter um estilo de vida saudável e fortalecer a imunidade:

- Escolha seus alimentos.

A nutrição tem papel fundamental no aumento da imunidade. Alimentos processados, açúcares e farinhas podem inflamar o corpo e deixá-lo mais suscetível a infecções. A produção de células de defesa do organismo é favorecida com a ingestão de alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos e vitaminas A, C e E. Se você não sabe quais alimentos escolher, opte sempre pelos naturais, frutas, verduras, alimentos feitos em casa, e coma sempre que sentir fome, sem beliscar o tempo todo.

- Pratique exercícios.

A prática constante de exercícios físicos contribui não só para combater a obesidade, mas para a saúde mental. O Brasil hoje conta com 61,7% da população com excesso de peso, 30% hipertensa e mais de 40% insuficientemente ativos, segundo a Agência Brasil. Além do coronavírus, o excesso de peso tem relação com outras doenças, como diabetes e hipertensão, por exemplo. Para ser considerado fisicamente ativo, é necessário realizar qualquer prática de atividade física por mais de 150 minutos semanais, ou seja, por meia hora durante cinco dias por semana. A dica é procurar uma atividade que traga prazer: sair do sedentarismo exige disciplina e planejamento.

- Cuide da sua saúde mental.

Sintomas como estresse, fadiga, falta de libido, aumento de peso, insônia, perda de memória são realidade para muitas pessoas. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que o estresse atinge 90% da população mundial e quase 70% dos brasileiros. Praticar esportes, ler um bom livro, separar um tempo para o autocuidado são práticas que levam ao equilíbrio emocional. E lembre-se sempre que se algo não está normal, procurar ajuda profissional é essencial.

- Tome sol.

A exposição solar contribui para o aumento da imunidade e a sintetização da vitamina D, que é essencial na prevenção de doenças ligadas aos ossos, como raquitismo infantil e a osteoporose, doenças neurológicas, hipertensão, obesidade, diabete, depressão, doenças cardiovasculares, autoimunes e até mesmo alguns tipos de câncer. Alguns alimentos como peixes oleosos (salmão, atum, sardinha), cogumelos e gema de ovo também fornecem vitamina D, mas a exposição ao sol continua sendo a melhor forma de se obter vitamina D.

- Beba água.

A água auxilia o transporte de nutrientes e vitaminas pelo nosso corpo, além de contribuir para o aumento da produtividade, perda de peso, otimizar o desempenho físico, melhorar no humor, ajudar na digestão e eliminar as toxinas, entre outros inúmeros benefícios. A dica é ter sempre por perto uma garrafinha de água e estabelecer metas diárias para o consumo.


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