O custo invisível do sedentarismo: mais dor, menos qualidade de vida

Dores musculares, articulares e posturais fazem parte da rotina de muitos brasileiros, com cerca de 27 milhões de adultos no país convivendo com dores na coluna, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em parceria com o Ministério da Saúde. Nesse contexto, a atividade física ganha protagonismo como aliada no cuidado com o corpo, sendo fundamental para a reeducação corporal, a prevenção de lesões e a melhora da qualidade de vida.

Para o Dr. Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, é preciso relativizar a ideia de que a má postura, isoladamente, é a principal causa das dores. “Existe um mito de que padrões inadequados de postura e movimento são os grandes vilões. Na prática, sedentarismo e falta de condicionamento físico têm um peso muito maior”, afirma.

Segundo ele, o corpo é capaz de se adaptar e criar compensações diante de dores ou lesões. “Esses padrões muitas vezes são respostas fisiológicas do organismo, e não necessariamente a origem do problema”, explica.

A recomendação oficial para a prática segue o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, que orienta a prática de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas, que podem ser combinadas ao longo da rotina.

Além da regularidade, a forma como o exercício é realizado também faz diferença. Atividades orientadas ajudam a corrigir disfunções musculares, melhorar o equilíbrio corporal e distribuir melhor as cargas, reduzindo sobrecargas. A escolha, no entanto, deve ser individualizada, levando em conta condição clínica, limitações e nível de condicionamento. “Uma abordagem personalizada maximiza os benefícios e garante mais segurança”, destaca o especialista.

Entre as práticas mais recomendadas estão caminhadas, alongamentos, pilates e musculação leve, preferencialmente com acompanhamento profissional. O profissional reforça ainda que a consistência tende a ser mais importante do que a intensidade. Nesse sentido, é preciso manter uma rotina ativa, mesmo com exercícios moderados. “Mais do que ajustes pontuais, é fundamental olhar para o estilo de vida como um todo. Sono, alimentação e estresse também influenciam diretamente na saúde musculoesquelética”, conclui.

Sobre a Afya

A Afya, maior ecossistema de educação e soluções para a prática médica do Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior, 33 delas com cursos de Medicina e 25 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde em todas as regiões do país. São 3.753 vagas de Medicina aprovadas pelo MEC e 3.643 vagas de Medicina em operação, com mais de 24 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da Medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de Medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil e “Valor 1000” (2021, 2023, 2024 e 2025) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do Pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 - Saúde e Bem-Estar.