Se sente estressado? Conheça técnicas alternativas para combater esse mal que afeta muito os brasileiros

A Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) representa o Brasil na pesquisa “Adaptação social em estresse na pandemia de Covid-19: um estudo transcultural”, que reúne 24 países de quatro continentes, buscando compreender as mudanças sociais e as percepções pessoais em relação à ameaça representada pelo coronavírus. Na fase preliminar, a pesquisa observou temas como ansiedade, empatia, estresse, suporte e comportamentos sociais e culturais entre os vários países. As 15.375 respostas, tabuladas entre maio e agosto de 2020, mostraram que os brasileiros estão entre os mais estressados, comparados às pessoas de outros países.

Entre as principais causas, destacam-se baixo nível de empatia, grande desgaste emocional pessoal, sofrimento e aumento do individualismo. Por outro lado, em países que oferecem mais infraestrutura coletiva de apoio, as populações experimentam menor impacto do sofrimento psíquico provocado pela pandemia. Para alertar a sociedade sobre o problema, 23 de setembro é considerado o Dia Mundial de Combate ao Estresse.

Várias técnicas e terapias podem auxiliar as pessoas a combater esse mal. Conforme salienta a psicóloga clínica Soraya Oliveira, cada indivíduo tem uma espécie de válvula de escape para combater o estresse do dia a dia e das situações da vida. Segundo ela, as formas de combate são individualizadas, por isso é importante cada um buscar formas de aliviar o estresse que façam sentido para sua vida. “Podemos buscar opções para ter uma vida com equilíbrio, paz interior e respeito a si mesmo e aos próximos. Existem várias alternativas, desde se exercitar, pescar e viajar, mas as diferentes terapias e arteterapias são valiosas. E, de toda forma, o importante é você descobrir aquela que te faz bem e colocar em prática”, ressalta a psicóloga.

Um facilitador para quem deseja buscar uma ou mais opções é quando elas podem ser encontradas reunidas em um mesmo local, de fácil acesso. Assim, listamos a seguir algumas atividades para aliviar o estresse que estão disponíveis no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia:

Acupuntura: A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa, que busca compreender cada indivíduo em sua totalidade. Segundo essa vertente, as doenças são causadas por desequilíbrios entre o yin e o yang, cujos fatores são climáticos, emocionais e de estilo de vida. Uma vez que o estresse desencadeia sintomas como insônia, dor de estômago, falta de concentração e fadiga crônica, por exemplo, o acupunturista vai analisar cada indivíduo e aplicar um tratamento específico nos pontos energéticos, nos quais serão aplicadas as finas agulhas.

Arteterapia: A arteterapia utiliza a expressão artística como procedimento terapêutico para trabalhar bloqueios de comunicação e sentimentos. Para contribuir com a qualidade de vida, são utilizados recursos como pintura, desenho, poesia, colagem, modelagem, fotografia, música, dança e qualquer outro tipo de arte – seja de forma ativa, quando o paciente produz a arte, seja de forma passiva. A ferramenta promove o autoconhecimento e a reflexão sobre si próprio, ajuda na expressão e comunicação de sentimentos, explora a imaginação e criatividade, diminui estresse e ansiedade, eleva a autoestima e ainda contribui para a concentração, atenção e memória.

Barra de Acess: Terapia holística para quem acredita que precisa de uma autorreflexão, buscando em sua mente o que faz você não evoluir ou não desenvolver-se. A técnica auxilia na expansão da consciência, deixando para trás crenças limitantes, ansiedade, depressão e estresse. Consiste em acionar 32 pontos energéticos localizados na cabeça, através de toques suaves, para auxiliar as pessoas a superarem diversas barreiras do âmbito pessoal, emocional e material.

Fisioterapia: Para auxiliar a melhorar a sua saúde mental e física e combater o estresse, a fisioterapia criou algumas técnicas específicas e uma delas é a microfisioterapia, que consiste em uma técnica para identificar a causa primária de uma doença ou sintoma e estimular a autocura através de micropalpitações na pele do paciente.

Hipnose: Através desse recurso, o hipnoterapeuta se torna capaz de estimular seu paciente a entrar em um profundo estado de relaxamento e concentração, o chamado transe, e assim ajudá-lo a resgatar seu estado de bem-estar e equilíbrio um dia perdido. O emprego da hipnose tem o objetivo de nos capacitar a retreinar nosso inconsciente. De oferecer apoio para evitarmos os pensamentos negativos, e assim podermos gerenciar o estresse com mais eficácia.

Massoterapia: A massagem é altamente eficiente na diminuição do estresse e de seus problemas. O toque das mãos promove efeitos que levam o desencadeamento de funções estimulantes, influenciando os estados psicológico, físico e fisiológico do organismo de forma extremamente positiva. A massagem ativa o sistema parassimpático, que vai trazer o relaxamento e a sensação de bem estar, liberando o hormônio ocitocina, que combate o estresse e alivia as tensões musculares. Seus efeitos contra a angústia, ansiedade e tensão irão melhorar a resistência à dor, gerando mais flexibilidade e relaxando os músculos, gerando a sensação de conforto e disposição. A pressão feita durante a massagem com os dedos e nas regiões específicas ativa e aumenta a circulação sanguínea e a linfática, assim trazendo benefícios para o sistema imunológico do corpo.

Pilates: Além de agir no controle de diversas doenças crônicas, é uma ótima ferramenta de combate ao estresse. O Pilates, por se tratar de uma atividade física, faz com que o corpo produza substâncias associadas ao bem-estar, como a endorfina. Assim, na dosagem adequada, esse hormônio promove a sensação de conforto, alegria e prazer. A endorfina também atua na modulação da sensação de dor e do humor. O Pilates não apenas ajuda na melhora do condicionamento físico, como também contribui com a força, equilíbrio, coordenação motora e resistência. Uma vez que o método trabalha o ritmo respiratório intensamente, o praticante aprende a desenvolver o autocontrole, que é fundamental diante das situações de estresse.

Reiki: Técnica criada no Japão que consiste na imposição de mãos para transferência de energia de uma pessoa para outra e acredita-se que desta forma é possível alinhar centros de energia do corpo, conhecidos como chakras, promovendo o equilíbrio energético, necessário para manter o bem-estar físico e mental. Neste tipo de terapia se usa técnicas de meditação e exercícios de respiração. O objetivo é mudar a oscilação ou vibração das energias e isto traz benefícios comprovados como alívio de dores e redução de sintomas de ansiedade e estresse.

ThetaHealing: É uma técnica baseada na meditação, que permite acessar o subconsciente por meio de ondas cerebrais de frequência muito baixa. É muito eficaz porque não trata os problemas superficialmente, mas procura a raiz deles para que a mudança aconteça profundamente. O indivíduo passa a se conhecer melhor, entender o que acontece em seu próprio subconsciente para, então, modificar aquilo que está atrapalhando sua vida. Ansiedade e estresse são problemas modernos muito comuns, e eles também podem ter origem no subconsciente. O autoconhecimento proporcionado pela ThetaHealing possibilita compreender melhor os sentimentos e situações que levam a eles. Assim, conseguimos redefinir padrões de crenças e comportamentos.