Alimentos que devem estar presente em seu cardápio alimentar na TPM e quais evitar
A nutricionista Juliana Vieira explica que por que a dieta deve ser rica em peixe neste período
A Tensão pré-menstrual, mais conhecida pela célebre sigla TPM, ocorre devido a alterações hormonais normais do ciclo menstrual. Ela é caracterizada pelo aparecimento de sintomas físicos, psicológicos e comportamentais que ocorrem de 5 a 10 dias antes da menstruação. Uma ajuda para amenizar as manifestações neste período está na alimentação.
A nutricionista Juliana Vieira afirma que na TPM , a dieta deve ser especialmente rica em: peixe : principalmente salmão, atum e sementes de chia, que são fontes de Ômega 3, que é uma substância anti-inflamatória, que ajuda a diminuir dores de cabeça e cólica abdominal.
A profissional separou outros alimentos que devem estar na sua dieta durante o período.
Cereais integrais ,verduras e legumes , frutas laxativas- como mamão, ameixa e abacate- e diuréticas- como melancia, melão e abacaxi: eles ajudam a regular o intestino e diminuem o desconforto abdominal.
Verduras e legumes:
Chocolate com mínimo 70 % de cacau- pode ser usado para aliviar sintomas de dores menstruais, graças à presença de aminoácidos, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, ele pode reduzir significativamente a dor menstrual no final da adolescência.
Por outro lado, existem alimentos que agravam os sintomas da TPM. A nutricionista elencou alguns que você deve evitar:
Café, chás e cafeinados: Eles aumentam a produção do hormônio causador do estresse, piorando sintomas como irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor.
Açúcar e alimentos refinados: provocam um pico na liberação de insulina,hormônio que leva glicose pra cérebro.
Sódio e alimentos embutidos: são potencializadores da retenção de líquido.
Alimentos ricos em gordura ruim: aumentam a inflamação no organismo. Dessa forma, pode agravar as cólicas, acne, dor de cabeça e alterações no humor.
Bebidas alcoólicas : o álcool piora ainda mais as dores de cabeça, as alterações de humor e o cansaço.
"O ideal é que, ao se aproximar dos dias de TPM, a mulher deve seguir um cardápio proposto por um nutricionista", conclui Juliana.
Compartilhe:: Participe do GRUPO SEGS - PORTAL NACIONAL no FACEBOOK...:
https://www.facebook.com/groups/portalnacional/
<::::::::::::::::::::>
IMPORTANTE.: Voce pode replicar este artigo. desde que respeite a Autoria integralmente e a Fonte... www.segs.com.br
<::::::::::::::::::::>
No Segs, sempre todos tem seu direito de resposta, basta nos contatar e sera atendido. - Importante sobre Autoria ou Fonte..: - O Segs atua como intermediario na divulgacao de resumos de noticias (Clipping), atraves de materias, artigos, entrevistas e opinioes. - O conteudo aqui divulgado de forma gratuita, decorrem de informacoes advindas das fontes mencionadas, jamais cabera a responsabilidade pelo seu conteudo ao Segs, tudo que e divulgado e de exclusiva responsabilidade do autor e ou da fonte redatora. - "Acredito que a palavra existe para ser usada em favor do bem. E a inteligencia para nos permitir interpretar os fatos, sem paixao". (Autoria de Lucio Araujo da Cunha) - O Segs, jamais assumira responsabilidade pelo teor, exatidao ou veracidade do conteudo do material divulgado. pois trata-se de uma opiniao exclusiva do autor ou fonte mencionada. - Em caso de controversia, as partes elegem o Foro da Comarca de Santos-SP-Brasil, local oficial da empresa proprietaria do Segs e desde ja renunciam expressamente qualquer outro Foro, por mais privilegiado que seja. O Segs trata-se de uma Ferramenta automatizada e controlada por IP. - "Leia e use esta ferramenta, somente se concordar com todos os TERMOS E CONDICOES DE USO".
<::::::::::::::::::::>
Adicionar comentário