“Não é só calçar o tênis e sair correndo”: médica do esporte dá dicas para quem deseja iniciar a prática da corrida

A corrida ganhou status de fenômeno global. Em 2025, foi o esporte mais praticado no mundo, segundo o relatório anual do Strava, plataforma que reúne dados de mais de 180 milhões de pessoas em 185 países. O documento mostra que a Geração Z está à frente desse movimento, priorizando o bem-estar e a conexão por meio da atividade física - inclusive durante as férias.

O mesmo aconteceu em 2024 quando, só no Brasil, foram registrados mais de 19 milhões de corredores ativos, o que colocou o país em segundo lugar no ranking mundial. O movimento também se reflete no aumento de provas: no ano passado, tivemos mais de 2,8 mil eventos de corrida de rua, 29% a mais que em 2023, de acordo com a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor.

O entusiasmo com o esporte é explicado: correr é acessível, pode ser feito em qualquer lugar e tem benefícios comprovados para o coração, o cérebro e a saúde mental. Mas o crescimento acelerado do número de praticantes também traz um alerta: começar de forma inadequada pode transformar uma atividade prazerosa em fonte de dores e lesões.

Para a médica do esporte Priscilla Benfica, do Studio Gorga Bem-Estar, é preciso encarar a corrida como uma prática que exige adaptação e planejamento. “O corpo precisa de tempo para se ajustar ao impacto. Articulações, músculos e tendões não estão prontos de um dia para o outro. A progressão é a chave para correr com segurança”, explica.

Empolgação x preparo: por que a pressa atrapalha?

A maioria dos iniciantes começa empolgada, tentando aumentar a distância ou velocidade rapidamente. Essa abordagem, segundo a Dra. Priscilla, é a receita para dores e inflamações. “Não é sobre correr mais rápido, mas sobre manter ritmo constante, ganhar resistência e respeitar os sinais do corpo. A pressa só aumenta o risco de lesões”, afirma.

Corrida substitui o treino de força?

Um dos equívocos mais comuns é acreditar que correr dispensa exercícios complementares. Na prática, é o contrário. “Sem treino de força, o corpo não tem estabilidade suficiente para sustentar o impacto repetitivo. Isso aumenta o risco de lesões em joelhos, tornozelos e quadris. A corrida e o fortalecimento são aliados, não concorrentes”, ressalta a médica.

O tênis certo faz diferença?

Mais do que estética, o calçado adequado é um item de prevenção. De acordo com a especialista, o uso de tênis inadequado acelera o desgaste articular e pode comprometer o desempenho. “Cada corredor tem um tipo de pisada e um histórico físico. O ideal é buscar orientação para escolher um modelo que dê suporte e absorção de impacto adequados”, orienta a Dra. Priscilla.

Postura e técnica importam?

A médica afirma que sim. Segundo ela, a forma de pisar, o movimento dos braços e até a inclinação do tronco influenciam diretamente no rendimento e no risco de dor. “Uma técnica ruim pode gerar compensações musculares e até limitar o progresso. Ajustes simples de postura ajudam a correr com mais eficiência e menos esforço”, explica.

E quanto ao fôlego?

A Dra. Priscilla é enfática ao esclarecer que o condicionamento cardiovascular não vem de um dia para o outro. “É normal sentir cansaço no início. O fôlego melhora com constância e progressão adequada, não com excesso. O erro é achar que treinar até a exaustão vai acelerar resultados — na verdade, isso só atrasa”, diz a médica.

Nutrição e hidratação também fazem parte?

A médica reforça que correr exige energia disponível e reposição de líquidos. Sem isso, a fadiga chega mais rápido e o risco de queda de performance aumenta. “Alimentação e hidratação fazem parte do treino tanto quanto o tênis e a planilha. Negligenciar esses pontos compromete o resultado”, observa a Dra. Priscilla.

No fim das contas, a corrida é uma das práticas mais transformadoras para a saúde, mas o caminho seguro está longe da improvisação. “Escutar o corpo, respeitar limites e buscar orientação adequada são atitudes que garantem constância e evitam que a empolgação vire frustração. A corrida pode mudar sua vida, mas só se for feita com inteligência”, conclui a médica.

Sobre o Studio Gorga Bem Estar: O Studio Gorga Bem Estar é uma clínica multidisciplinar localizada em São Paulo (SP), sob coordenação da nutricionista Marina Gorga (CRN3 37985) e da médica ginecologista e obstetra Gabriela Gava (CRM/SP 184390 | RQE 114885). Com uma equipe de 16 profissionais, a clínica atua de forma integrada em especialidades como nutrição funcional, ginecologia, obstetrícia, endocrinologia, nutrologia, ortopedia, cirurgia plástica, vascular e medicina do esporte. Seu diferencial é oferecer atendimento personalizado, ético e baseado em evidências, priorizando saúde e bem-estar em primeiro lugar.