Treino de inverno: 10 dicas para melhorar a imunidade, impulsionar o metabolismo e superar o frio

No inverno, é importante manter a rotina de exercícios, pois eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a queima calórica, combater a depressão sazonal, auxiliar na manutenção da massa muscular e óssea e manter a temperatura corporal estável. Mas, com a chegada do inverno, muitas pessoas abandonam a prática de exercícios físicos.

Se isso acontece com você, saiba que não está sozinho. Um trabalho importante do International Journal of Environmental Research and Public Health (2022), avaliou 26 estudos e mostrou que, independentemente do país, do perfil das amostras e da ferramenta de medição, os níveis de atividade física são mais altos no verão e “especialmente menores no inverno”; o sedentarismo aumenta na mesma proporção. Em um estudo longitudinal com 1.476 universitários nos EUA (Vermont), monitorados por smartwatch ao longo de 50 dias, houve queda estatisticamente significativa no número de passos, durante o inverno, em comparação à primavera e ao outono.

Por isso, estratégias como treinos indoor, roupas térmicas adequadas e ajustes de horário são essenciais para manter o corpo ativo, mesmo quando as temperaturas caem. Leia as 10 ficas para não desistir:

- Hidratação: beba líquidos como água e chás quentes para hidratar e aquecer o corpo, pois, no inverno, a tendência é a diminuição do consumo de líquidos.
- Alimentação saudável: consuma frutas, verduras e legumes, pois, no inverno, a tendência é o aumento no consumo de alimentos quentes e calóricos.
- Aquecimento: faça de 10 a 15 minutos de aquecimento (generalizado – caminhada, esteira, bicicleta) e alongamento ativo das articulações e músculos que irão ser utilizados na sessão de treinamento. Essa ação irá ajudar a preparar o corpo para o exercício, evitando lesões.
- Respeite os limites do seu corpo: não force o corpo além do seu limite, principalmente no início do treino.
- Se você sofre de doenças respiratórias, consulte um médico antes de praticar exercícios: É importante ter cuidado com a prática de exercícios ao ar livre em dias muito frios, pois o frio pode prejudicar as vias respiratórias.
- Se você sofre de doenças cardiovasculares, consulte um médico antes de praticar exercícios: é importante ter cuidado com a prática de exercícios em dias muito frios, devido à vasoconstrição e aumento da pressão arterial.
- Horário da prática de exercícios: evite a prática de exercícios muito cedo. Procure realizá-los no meio do dia (entre 10h e 16h), em que as temperaturas estão mais elevadas.
- Vestimenta: procure utilizar roupas confortáveis que mantenham a temperatura do corpo, meias, luvas e gorros, se necessário.
- Evite exercícios intensos ao ar livre em dias muito frios: se estiver muito frio, opte por atividades em ambientes fechados, como academias ou em casa.
- Consulte um profissional capacitado: sempre consulte um profissional de educação física para iniciar a prática de exercícios físicos.

Com essas dicas, não deixe o frio ser uma desculpa para não treinar. Mexa-se! Você só tem a ganhar.

*Tatiane Calve, professora de Educação Física da Uninter. Mestre em Ciências da Motricidade e Doutora em Ciências da Saúde.