Porto Seguro Saúde Ocupacional dá dicas de ergonomia para o trabalho home office

A dorsalgia - mais conhecida como dor nas costas - foi a quinta maior causa de afastamento no trabalho por mais de 15 dias no Brasil, atrás apenas das fraturas, em 2017. Naquele ano, foram registrados no país 12.073 casos de pedidos de afastamento por esse motivo, de acordo com dados do governo. Números como esses mostram a necessidade dos cuidados com a ergonomia no ambiente de trabalho, principalmente para quem pratica o home office.

Ao trabalhar em casa, as pessoas precisam também pensar na postura e na saúde. Não esquecer pequenas regras e procedimentos que podem prevenir lesões decorrentes de esforços frequentes ou intensos, os quais podem influenciar em problemas nas articulações do cotovelo, das mãos e dos ombros, como a bursite, a síndrome do túnel do carpo, entre outras.

O Porto Seguro Saúde Ocupacional preparou dicas para quem trabalha home office:

1. A melhor posição para o monitor é à altura dos olhos, pois, desse modo, se evita o excesso de movimentos da cabeça;

2. Se necessário, adapte com livros a altura do monitor, de modo que parte superior da tela coincida com a linha dos seus olhos;

3. É importante, também, que a altura das cadeiras seja regulável, para que a melhor postura seja alcançada, isto é, coluna ereta, com inclinação entre 90 e 110 graus em relação às coxas, e planta dos pés apoiadas plenamente sobre o chão — ou, para aqueles que não alcançam os pés no chão, se possível, sobre o apoio para os pés;

4. Se a cadeira permitir, ajuste a altura de forma que a mesa coincida com a linha do cotovelo;

5. Sente-se com as costas bem apoiadas no encosto da cadeira;

6. Mantenha espaço suficiente para movimentar as pernas;

7. Faça os ajustes necessários, no seu ambiente, a fim de evitar desconfortos e garantir o alinhamento da coluna. A localização dos equipamentos e dos materiais que você utiliza, é muito importante. Deixe-os mais próximos do corpo facilitando o alcance;

8. Escolha um ambiente de trabalho com iluminação apropriada a sua atividade;

9. Fique de lado para uma janela, de forma a evitar ofuscamento, reflexos ou incômodos;

10. Garanta a ventilação adequada e a renovação de ar neste ambiente de trabalho;

11. Procure um ambiente com pouca movimentação, que tenha uma acústica adequada, com seus pequeninos ou animais de estimação circulando no restante da casa, melhorando sua concentração;

12. Faça alongamentos e relaxamentos, realize alternância da postura em pé e sentada, para evitar desconfortos e relaxar a musculatura. Pratique exercícios em casa, para manter o corpo em movimento. Faça pequenas pausas para o café e mantenha-se hidratado.

Sobre a Porto Seguro

A Porto Seguro é uma empresa brasileira com mais de 70 anos de mercado e está entre as maiores seguradoras do País, ocupando a primeira posição nos ramos de Seguro Auto e Residência. Atualmente, são quase 8,5 milhões de clientes únicos, 13,2 mil funcionários, 12,5 mil prestadores e 36 mil corretores parceiros. A companhia tem ainda 103 sucursais e escritórios regionais em todo o Brasil. O Grupo Porto Seguro é formado por 27 empresas – entre elas Azul Seguros, Itaú Seguros de Auto e Residência, Porto Seguro Saúde e Porto Seguro Uruguai – que atuam nos mais diversos ramos como seguros, produtos financeiros, serviços de emergência e conveniência, proteção e monitoramento, plano de saúde para Pets, entre outros. Em 2019, o lucro líquido da companhia foi de R$ 1,387 bilhão.

Produtos de Saúde da Porto Seguro

O Porto Seguro Saúde oferece às grandes, médias e pequenas empresas possibilidades de produtos que podem ser contratados de acordo com as diferentes necessidades e perfis. O Porto Seguro Saúde Ocupacional é referência em Segurança no Trabalho, Saúde Ocupacional e Ergonomia. O Porto Seguro Odontológico é destinado às empresas a partir de três vidas, possui uma rede referenciada nacional com mais de 20 mil opções de atendimento em todas as especialidades e oferece benefícios diferenciados a uma carteira com mais de 11 mil empresas e mais de 600 mil segurados. Já o Porto Seguro Saúde cuida de milhares de segurados há mais de 25 anos e proporciona às empresas, a partir de três vidas, uma ampla rede referenciada de hospitais, laboratórios, consultórios médicos e clínicas.