Ganho de peso na menopausa não é falta de força de vontade, especialista explica o que realmente ajuda nessa fase

Clarissa Rios, médica, educadora física e CEO da DoctorFit, explica esse fenômeno: “a queda dos níveis hormonais durante o climatério e a menopausa altera o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura, principalmente na região central do corpo”.

Além disso, há uma redução natural da massa muscular com o envelhecimento para aquelas que não fazem exercícios físicos regulares, o que diminui o gasto energético basal e assim, mesmo com a dieta sem alterações o aumento do peso de gordura acontece. Fatores como alterações no sono, aumento do estresse e resistência à insulina contribuem, também, para esse cenário. Para Clarissa, é essencial mudar a forma como esse processo é encarado.

“A menopausa é uma fase de transição biológica, não um sinal de falha pessoal. O corpo está passando por ajustes hormonais importantes, e isso impacta diretamente no peso, na disposição e até o humor”, explica.

A especialista reforça que insistir em estratégias extremas, como dietas muito restritivas ou treinos exaustivos, tende a gerar mais frustração do que resultados. Em vez disso, o foco deve estar em hábitos sustentáveis e adaptados à nova realidade da fisiologia dessa mulher.

“O que funciona nessa fase não é intensidade, é consistência. Pequenas mudanças feitas com regularidade têm um impacto muito maior a longo prazo”, afirma a médica.

Entre as práticas recomendadas, a combinação de exercícios de força com atividades aeróbicas leves se destaca. O treinamento com sobrecarga muscular ajuda a preservar e até recuperar parte da massa magra perdida, contribuindo para acelerar o metabolismo. Aeróbicos como caminhar e pedalar são opções acessíveis e eficazes.

No campo da alimentação, o equilíbrio também ganha protagonismo. A orientação é priorizar proteínas de qualidade, fibras e alimentos naturais, reduzindo o consumo de ultraprocessados e açúcar. “Não se trata de comer menos, mas de comer melhor. O corpo precisa de nutrientes para funcionar bem, especialmente nesse período”, pontua a especialista.

Mais do que uma questão estética, entender o ganho de peso na menopausa como um processo fisiológico é um passo importante para reduzir a autocobrança. Quando a mulher deixa de se culpar e passa a se cuidar com mais consciência, os resultados aparecem, não só no corpo, mas na qualidade de vida.

O recado é claro: na menopausa, o caminho não é a rigidez, mas o autocuidado e a constância de hábitos mais saudáveis.

Sobre

Clarissa Rios é médica e educadora física, com atuação focada em medicina do exercício, promoção da saúde e gestão de negócios na área fitness. À frente da DoctorFit, rede de franquias de estúdios premium de treinamento físico, consolidou um modelo de negócios que une ciência, tecnologia e acompanhamento individualizado, tornando a marca referência no segmento de treinamento personalizado de alta performance. Sua trajetória combina prática clínica, visão estratégica e inovação, pilares que sustentam a expansão da DoctorFit no país.