Melhores exercícios para circulação

Ao passar a maior parte do dia sentados, seja trabalhando em casa ou no sofá assistindo TV, as pessoas deixam de praticar pequenas caminhadas e atividades físicas, que fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue bombear o oxigênio para todo o organismo, principalmente nos membros inferiores, pernas e pés.

O cirurgião vascular e angiologista Churdley Rolim Sales Junior enumera os exercícios físicos que melhor contribuem para evitar o problema. “Caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação e atividades aeróbicas são as mais indicadas, pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias, melhorando o retorno do sangue ao coração e irrigação para todo o corpo. A escolha da prática deve ser de acordo com o perfil de cada um. A melhor atividade é aquela que proporciona prazer e aumenta a chance de não ser abandonada”.

Ainda que neste período não seja possível fazer musculação e exercícios aeróbicos nas academias, dá pra adaptar treinos usando o próprio corpo e desbravar práticas como danças e pequenas caminhadas em casa.

De acordo com especialista, é possível prevenir problemas circulatórios ao adotar mudanças n dia a dia, além da prática regular de atividade física, a adoção de novas atitudes, como a perda de peso, parar de fumar se tiver esse hábito, usar meia elástica recomendada por um especialista. “Então, aproveite o tempo em casa para descobrir quais atividades mais agrada e é uma ótima oportunidade para adquirir hábitos mais saudáveis”, afirma Churdley Junior.

Confira a seguir os benefícios de algumas atividades:

Caminhada: atividade física de baixo impacto que contribui para bombear o sangue auxiliando na circulação. Os movimentos que se exercem ao caminhar, além de promover o fluxo sanguíneo, também fortalecer os vasos;

Corrida: com maior impacto que a caminhada, a corrida em especial dilata as artérias e veias, facilitando o transporte sanguíneo para todo o corpo e também o retorno venoso;

Ciclismo: ativa os movimentos musculares e melhora a circulação sanguínea. O movimento para pedalar favorece o retorno do sangue para o coração;

Dança: são várias as modalidades, desde o balé clássico a zumba, passando por dança de salão. De modo geral, a dança ativa a circulação sanguínea, principalmente das pernas, promovendo a saúde cardiovascular;

Atividades aquáticas: natação e hidroginástica dilatam e relaxam os vasos sanguíneos, facilitando a circulação sanguínea e regulando a pressão arterial;

Alongamento é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é fazer movimentos para esticar as pernas, afinal alongar alivia dores e cansaços.