Chá, meditação, remédio para dormir: o que realmente pode trazer paz às madrugadas?
Álcool antes de deitar também pode estar relacionado aos despertares noturnos
Depois de um dia estressante nada melhor que voltar para casa, tomar um bom banho, relaxar e dormir. O plano é perfeito menos para quem sofre com as noites mal dormidas. Estudo publicado no Journal of Psychiatric Research indica que 35% da população tem insônia no meio da noite pelo menos três vezes por semana e 23% acordam pelo menos uma vez toda noite.
Para Pedro Compasso, médico do Super Dr. Saúde Integrada em Ponta Grossa (PR), clinico geral, especialista em Pneumologia e mestre em Ensino das Ciências da Saúde, a tensão acumulado durante o dia, mesmo a pessoa não se sentindo estressada ao deitar, pode ser a razão pela qual ela acorda no meio da noite. “Os estágios do sono – seja o de movimentos rápidos do olho (REM, o sono profundo) ou o sem movimentos rápidos do olho (que pode ser um sono mais leve) – determinam a facilidade para acordar com barulhos no quarto”, explica.
O álcool antes de deitar também pode estar relacionado aos despertares noturnos. “Um estudo publicado na Alcoholism: Clinical & Experimental Research indica que o álcool pode ajudar algumas pessoas a pegar no sono, mas também causa disrupções depois, o que pode significar acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir”, observa Compasso. O despertar noturno pode ser ainda um indício de que algo não está bem com a saúde.
Mas, enfim o que fazer para ter uma boa noite de sono? Confira algumas dicas do especialista.
-Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
-Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
-Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
-Evite fazer anotações, exposição a telas, ler ou assistir a TV na cama;
-Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis.
-Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
-Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
-Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
-Aprenda a dominar o stress.
- Só aposte em um fitoterápico na busca de um sono melhor com orientação médica. É o especialista que vai rastrear a origem da insônia e verificar se, naquele caso, uma infusão ou uma cápsula à base de ervas trariam de fato paz às madrugadas.
- Relaxantes musculares são medicamentos utilizados para prevenir e reduzir espasmos, e contrações musculares. Esses fármacos também podem ser utilizados para outras condições, como no tratamento da ansiedade ou da dificuldade de dormir (insônia), porém dever ser usados sob orientação médica.
- Todo método que aumente o relaxamento, como a meditação, melhora a indução ao sono e sua eficiência.
Sobre o Super Dr.
O Super Dr. é um centro de saúde integrada inovador, criado para ser referência em acolhimento e acompanhamento da jornada dos pacientes. Foi pensado para quem precisa de consultas e exames médicos, mas que não abre mão de qualidade e preço mais acessível. O centro de saúde integrada oferece inicialmente mais de 20 especialidades e está localizado em um dos bairros mais populosos de Ponta Grossa, Uvaranas. A região está caminhando para se consolidar como polo médico na cidade. São 60 empregos entre diretos e indiretos. O Super Dr. tem como diretor geral Fabio Nabozni, diretor médico e responsável técnico o doutor Rubens Sirtoli Filho (CRM-PR: 28695) e diretor operacional, Eduardo Filipini.
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