Praticar exercícios é indispensável para quem busca saúde e qualidade de vida, mas iniciar uma rotina de treinos pode ser mais complexo do que parece. Além dos desafios físicos, muitas pessoas enfrentam um cenário de desinformação, com mitos que acabam confundindo e até desmotivando tanto iniciantes quanto veteranos.

“Esses mitos persistem há décadas e muitas vezes prejudicam o rendimento ou a segurança de quem quer começar a treinar. Entender o que é verdade e o que não passa de uma crença ultrapassada é o primeiro passo para aproveitar os benefícios do exercício”, explica Felipe Kutianski, professor de educação física especialista em fisiologia do exercício.

A seguir, Kutianski esclarece três dos mitos mais populares do universo fitness. Confira:

1. Quanto mais suor, maior a queima de gordura

Suar durante o treino é frequentemente associado a uma maior queima de gordura, mas a realidade é bem diferente. O suor é, na realidade, o mecanismo que o corpo utiliza para regular sua temperatura, não um indicador do gasto calórico.

“Você pode realizar um treino extremamente eficaz para emagrecer e não derramar uma gota de suor, especialmente se estiver em um ambiente mais fresco. Isso porque a sudorese está ligada à termorregulação e não ao metabolismo de gordura”, explica.

2. Agachamento faz mal para os joelhos

O agachamento é um dos exercícios mais eficientes e completos, mas também um dos mais temidos devido à crença de que pode causar danos nos joelhos. A verdade, no entanto, é que o movimento é extremamente benéfico quando realizado com a técnica correta.

“Os joelhos foram feitos para flexionar. Com a orientação adequada, o agachamento não só é seguro como fortalece músculos estabilizadores, protege as articulações e melhora o equilíbrio e a mobilidade”, afirma o especialista. “Para quem tem condições específicas, adaptações podem ser necessárias”, complementa.

3. Treinar em jejum aumenta a queima de gordura

Treinar em jejum é uma prática que ganhou popularidade nos últimos anos como uma forma de acelerar a queima de gordura. Embora seja verdade que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia em treinos de jejum, isso não se traduz necessariamente em maior perda de gordura corporal ao longo do tempo.

“O que realmente conta para a perda de gordura é o déficit calórico diário e a consistência nos treinos. O jejum pode até ser uma estratégia válida para alguns, mas não é essencial e pode comprometer a performance se não for bem planejado”, alerta Felipe Kutianski.