Após o período de férias, retomar a rotina é fundamental para a readaptação das crianças, especialmente nos hábitos alimentares. Um estudo da Universidade de Aston, na Inglaterra, aponta que o exemplo dos pais tem influência direta nesse processo. Segundo os pesquisadores, crianças pequenas tendem a reproduzir o comportamento alimentar dos adultos, incluindo, inclusive, ações emocionais. Para a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição e coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin, antes de qualquer alteração na programação, é essencial ajudar a criança a entender que as férias acabaram e que é hora de retomar alguns horários, por exemplo.

Ela comenta que isso envolve desde o momento de acordar até o de dormir, passando pelas refeições e tempo dedicado à escola. “É importante também os pais entenderem a importância de estabelecer essa rotina, como os horários do acordar, da escola, do almoço, do lanche, do jantar, de dormir mais cedo à noite. Isso é fundamental para a criança entrar novamente nesse esquema da rotina escolar”, afirma.

Segundo a nutricionista, a alimentação está diretamente ligada a esse processo de readaptação, exigindo organização por parte dos adultos para substituir os lanches improvisados das férias por opções mais equilibradas. "Agora tem os lanches que estão mais organizados, que já vão estar sendo preparados. Então, o importante é a gente se organizar para ter em casa as frutas, os legumes, as verduras para poder oferecer, colocar na lancheira", diz. "Além disso, é bom tentar estabelecer pelo menos uma refeição para estar comendo com eles, como à noite na hora do jantar, dando o exemplo", reforça.

Além da presença e do exemplo das famílias, Cynthia destaca a importância de envolver as crianças nas escolhas do cardápio. Para ela, os combinados ajudam a tornar o processo mais participativo e menos impositivo. "Acho que podem voltar os combinados de quantas cores no prato, de o lanche na sexta-feira ser o que eles escolhem, de montar junto o lanche da semana, eles escolherem a fruta, como montar a lancheira", orienta.

A nutricionista recomenda, ainda, que o retorno seja feito de forma lúdica, com brincadeiras e até bilhetinhos carinhosos na lancheira. "Então, talvez vai ser legal abrir a lancheira e ter um bilhetinho do pai ali. Acho que são coisas que ajudam nessa nova adaptação, nessa volta às aulas", finaliza.

A seguir, mudanças que podem acontecer no processo de volta às aulas:

Nas férias é permitido:
- Acordar mais tarde e tomar o café da manhã com calma.
- Almoçar mais tarde e aproveitar o dia para fazer um programa e levar uns lanches.
- Tomar sorvete no meio do dia.
- Comer hambúrguer, pizza, biscoitos com os amigos durante o passeio.
- Fazer muitas atividades ao ar livre.
- Dormir um pouco mais tarde.

Na volta às aulas, é importante:
- Dormir cedo e acordar cedo para escola.
- Voltar à rotina dos horários de alimentação: café da manhã, almoço e lanche, e jantar cedo.
- Organizar os lanches da escola com frutas e sanduíches mais naturais.
- Almoçar um prato equilibrado e fazer combinado das cores.
- Evitar sobremesas.
- Dar preferência a picolés de fruta.
- Fazer o lanche da tarde em casa ou na escola, optando por opções mais saudáveis e equilibradas.
- Voltar à rotina das atividades físicas.

Sobre Cynthia Howlett

Cynthia Howlett é jornalista e nutricionista formada pela Estácio de Sá, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição. Hoje é coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin. Já foi apresentadora de programas da GNT e SporTV.

Sobre a Sanutrin

A Sanutrin é especializada em refeições para estudantes, promovendo hábitos alimentares saudáveis e escolhas conscientes desde a infância, e está presente hoje em mais de 40 escolas de São Paulo, Paraná e Rio de Janeiro. Sua atuação se baseia nos pilares da qualidade e segurança alimentar, soluções inovadoras e customizadas, atendimento individualizado e acolhedor e educação alimentar e sustentabilidade.