Diferente do que muita gente acredita, dormir não é “perder tempo”, mas sim investir na sua performance e saúde mental. A Neurociência já comprovou que o sono adequado é uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade, a gestão emocional e o bem-estar a longo prazo. Pessoas que priorizam o sono têm mais clareza, resiliência e equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais.

Por isso, a especialista em Neurociências e sócia da Santé, André Petrillo listou oito dicas baseadas na Neurociências para ajudar a melhorar suas noites de sono:

1. Estabeleça um horário regular de sono

O cérebro funciona por meio de ritmos circadianos. Ir para a cama e acordar no mesmo horário ajuda a regular o ciclo sono-vigília.

2. Reduza a exposição à luz azul antes de dormir

A luz de telas (celulares, TVs, computadores) inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.

3. Crie um ambiente propício ao sono

Um quarto escuro, silencioso e fresco (18°C a 21°C) otimiza a qualidade do sono profundo.

4. Pratique a higiene do sono

Evite cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.

Estabeleça um ritual relaxante: leitura leve, meditação ou respiração profunda.

5. Exposição ao sol pela manhã

A luz natural ajuda a regular a produção de melatonina e a estabilizar o relógio biológico.

6. Atividade física regular

Exercícios, especialmente pela manhã, aumentam a qualidade do sono. Evite treinos intensos à noite.

7. Gerencie o estresse e a ansiedade

Práticas como mindfulness e meditação ajudam a reduzir a atividade da amígdala, facilitando o sono profundo.

8. Evite o uso de álcool como indutor de sono

Apesar de causar sonolência, o álcool compromete o sono REM, essencial para o equilíbrio emocional e aprendizado.

Sobre a especialista

Andrea Petrillo, é sócia e mentora da Santé. Engenheira formada pela Escola de Engenharia Mauá, tem MBA em Logística e Supply Chain pela FGV e pós-graduada em Neurociência pelo Einstein. É Practitioner pela Sociedade Brasileira de PNL.

Possui mais de 17 anos de experiência em gestão de pessoas e processos, com objetivo de aumentar produtividade, lucratividade e reduzir custos.

Acredita que os melhores resultados acontecem quando o foco é colocado nos talentos individuais. Possui excelente comunicação e empatia nata, que contribuem para potencializar a performance das pessoas.