Exercício físico: grande aliado

O exercício físico regular é essencial para manter a saúde do corpo e da mente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. A prática regular de exercícios libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry destacou que a atividade física regular está associada a uma redução significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia.

Hidratação e o funcionamento do corpo

Beber água suficiente é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e dificuldades de concentração. Recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo do nível de atividade física e do clima.

Até mesmo uma leve desidratação pode afetar o humor e a função cognitiva, sugerindo que manter-se bem hidratado é crucial para a saúde mental e física.

Alimentação equilibrada: nutrindo corpo e mente

Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes e verduras, fornece os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo. Esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde cardiovascular, digestiva e imunológica.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Health Psychology encontrou uma ligação entre o consumo de frutas e vegetais e um maior bem-estar psicológico, destacando que uma dieta rica em nutrientes pode melhorar a vitalidade e o estado emocional.

Relaxamento para combater o estresse

Incorporar momentos de relaxamento na rotina diária é vital para a saúde mental. Práticas como meditação, yoga ou até mesmo uma caminhada ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Sono e a reparação do corpo

Dormir entre seis a oito horas por noite é essencial para a recuperação física e mental. O sono adequado ajuda a regular hormônios, fortalecer o sistema imunológico e consolidar memórias. A privação de sono está associada a um aumento do risco de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, além de afetar negativamente o humor e a cognição.

Se você tem se sentido indisposto ou sem energia, considere avaliar seus hábitos diários. “Pequenas mudanças podem transformar sua saúde e bem-estar. Lembre-se de que o cuidado com o corpo e a mente deve ser contínuo e que essas práticas podem prevenir uma série de problemas de saúde, contribuindo para uma vida mais plena e equilibrada”, conclui Vivian Sanches.

Nutricionista Vivian Sanches - CRN 3 30-798