Benefícios da Atividade Física

A atividade física traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Ela ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, melhora a saúde mental, combatendo a depressão, a ansiedade e promovendo o bem-estar geral.

Opinião do treinador Giulliano Esperança

Giulliano Esperança destaca que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida. “O movimento é vital para o funcionamento adequado do corpo humano. A atividade física regular melhora a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos e ossos e mantém a flexibilidade das articulações”, afirma Esperança. Ele ressalta ainda que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Importância da Regularidade

A regularidade na prática de atividade física é crucial para colher seus benefícios. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica vigorosa, ou uma combinação equivalente. Além disso, é importante incluir exercícios de resistência e fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

A frequência é fundamental porque os benefícios da atividade física são acumulativos. Exercitar-se regularmente ajuda a manter o metabolismo ativo, promove a saúde cardiovascular contínua e sustenta o bem-estar mental. A falta de regularidade pode resultar na perda desses benefícios e no aumento do risco de doenças associadas ao sedentarismo.

Pesquisa de Harvard

Uma pesquisa publicada no periódico científico "Journal of Behavioral Medicine" e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e da Universidade de Warwick, no Reino Unido, reforça a importância da atividade física na prevenção de problemas de saúde. O estudo acompanhou mais de 14 mil pessoas, homens e mulheres a partir dos 50 anos, durante nove anos, com o objetivo de avaliar a relação bidirecional entre o senso de propósito na vida e a prática de atividade física.

Os resultados mostraram que indivíduos com um maior senso de propósito na vida eram mais propensos a se envolver em atividades físicas, e essa atividade, por sua vez, contribuía para um aumento no senso de propósito. Especificamente, um aumento no senso de propósito foi capaz de prever uma maior atividade física quatro anos depois. Além disso, a atividade física foi positivamente associada a níveis futuros de senso de propósito na vida.

Contudo, é importante ressaltar que, por se tratar de um estudo observacional, os resultados são associativos, não estabelecendo uma relação de causa e efeito. Isso significa que tanto o aumento da vontade de viver quanto a prática de atividade física se influenciam mutuamente, formando uma relação positiva e recíproca.

Como a Atividade Física Aumenta a Vontade de Viver

A atividade física confere diversos benefícios à saúde física, mental e social. Barbara Pires, pesquisadora do estudo, destaca que a atividade física provoca alterações neuro-hormonais que promovem bem-estar, como maior sensação de relaxamento, menores níveis de ansiedade e melhora dos sintomas depressivos. Esse efeito é potencializado pela liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de recompensa e bem-estar.

Dicas para Incorporar a Atividade Física na Rotina

Para quem deseja começar a se movimentar mais, Giulliano Esperança sugere algumas dicas:

1 . Escolha uma Atividade que Goste: A chave para manter-se ativo é encontrar uma atividade física que seja prazerosa. Pode ser caminhar, nadar, dançar ou praticar um esporte.

2. Estabeleça Metas Realistas: Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente. Isso ajuda a manter a motivação e evita frustrações.

3. Faça da Atividade Física um Hábito: Inclua o exercício na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada no parque, subir escadas em vez de usar o elevador ou andar de bicicleta para o trabalho.

4. Envolva Amigos e Família: Praticar exercícios em grupo pode ser mais divertido e motivador.

Conclusão

A prática regular de atividade física é crucial para a prevenção de problemas de saúde e para a manutenção de uma vida longa e saudável. Conforme salientado pelo treinador Giulliano Esperança e respaldado pela pesquisa de Harvard, mover-se é fundamental. Portanto, encontrar maneiras de incorporar a atividade física na rotina diária e manter a regularidade é um investimento valioso na saúde e no bem-estar. Pois o mesmo coração que ama é o coração que treina.

Mais sobre Giulliano Esperança:

• Educador Físico | Treinador | PesquisadorCREF 6646-G/SP

Mestrando em Medicina UNESP/Botucatu. Giulliano Esperança Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, Especialista em Marketing - Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching, Diretor tecnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, Premiado pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers em Excelência pelos serviços prestados como Personal Trainer, Homenageado pelo CREF4/SP pelo Comprometimento e Ética Profissional em 2016. Eleito do Profissional do Ano na Categoria Emagrecimento pela USP de Ribeirão Preto em 2016, Criador do Método Storm12 Mestrando do Laboratório de Nutrição e cirurgia metabólica da FMUSP, na área de oncologia.