Para o Dr. David Gusmão, ortopedista especialista em quadril, os alongamentos que são mais indicados e mais conhecidos de forma geral são os estáticos, aqueles feitos em repouso. Nesse exercício alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos, com o objetivo de alongar até o limite do confortável. Por exemplo, com os dedos entrelaçados estique ambos os braços para a frente e depois para cima.

Segundo o especialista é muito importante não sentir dores durante o alongamento, ele deve proporcionar uma sensação, mas não dor. “Também é importante respeitar os limites de seu próprio corpo e seu tempo de adaptação à rotina de exercícios”, conta Dr. David.

Isso porque um alongamento feito de forma inadequada pode ocasionar danos às fibras musculares e estiramentos, podendo se fazer necessário até mesmo fisioterapia. “Em alguns casos (um alongamento feito do jeito errado) pode causar danos articulares, ou seja, danos na cartilagem da articulação que está sendo trabalhada'', explica Gusmão. Ele complementa que também é importante estar atento às pessoas que têm hipermobilidade e as pessoas que têm pouca mobilidade, pois ambos os casos podem se machucar mais com alongamentos exagerados.

Por isso, fique atento se há dor durante o alongamento e após o treino. “No caso de uma fadiga e/ou dor apenas superficial, leve e passageira aposte em um spray analgésico anti-inflamatório ou bolsa de gelo. Mas caso a dor seja persistente consulte um médico imediatamente.”, recomenda o ortopedista.