“A ansiedade não é certa e não é errada. É só parte da experiência humana,” diz Kristin Lothman, uma consultora de mente-corpo do Departamento de Medicina Integradora e Saúde da Mayo Clinic. “A ansiedade saudável nos chama à ação para estarmos seguros, para cuidar das pessoas que amamos e chegar na experiência do momento presente com resiliência.”

“Há muitas estratégias para gerenciar a ansiedade,” diz Lothman. “Eu recomendo desenvolver práticas de autocuidado. Elementos disso incluem escrever diários, exercício, yoga, meditação e oração.”

Outra maneira de lidar com a ansiedade é praticar atenção plena ou mindfulness, diz Lothman.

“Atenção plena é sobre prestar atenção de propósito no momento presente. Eu acredito que atenção plena é uma ferramenta poderosa que podemos usar agora.”

Lothman adiciona que atenção plena é sobre foco e consciência. “A melhor maneira que posso me conectar é não estar distraída, estar presente, me envolver no contato visual,” ela diz.

Para acalmar o corpo e a mente, Lothman sugere uma meditação guiada, uma prática de concentração relaxada em que você segue as instruções de um narrador relacionadas com a respiração e imagens. Exercícios de respiração também são valiosos, especialmente para crianças mais novas.

“Você pode querer praticar essas técnicas três ou quatro vezes ao dia. Talvez não consiga fazer a meditação inteira, mas até mesmo se você conseguir 10 respirações, isso pode ser o suficiente para notar uma diferença na sua experiência interna,” diz Lothman.

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