Uma mudança significativa nos padrões de atividades físicas femininas está redefinindo o ambiente das academias e as percepções sobre o bem-estar. O treinamento de força, historicamente associado ao público masculino, registra um aumento expressivo na participação feminina, consolidando-se como uma modalidade central para a saúde e longevidade. Antes, víamos muito mais a busca das mulheres por modalidades como pilates, yoga e natação. Hoje o cenário é diferente: elas estão buscando aulas de musculação, crossfit e calistenia.

Para se ter uma ideia, em 2024, o Strava, aplicativo global de monitoramento de atividades físicas com mais de 120 milhões de usuários, identificou o treino de força como a modalidade de maior crescimento entre mulheres, com 25% de aumento nos uploads. A mudança também impacta a estrutura das academias: a rede norte-americana Planet Fitness anunciou neste ano a remoção de mais de 40% dos equipamentos cardiovasculares em 1,7 mil unidades para abrir espaço a pesos e treinos funcionais, acompanhando a alta demanda feminina.

"Esta transição não reflete apenas uma preferência, mas uma compreensão mais profunda dos benefícios multifacetados do treinamento de força para a saúde da mulher. Observamos uma adesão crescente que transcende a estética, focando na vitalidade a longo prazo. Este cenário abre caminho para o desenvolvimento de serviços, orientações e produtos personalizados para atender às necessidades específicas dos praticantes de levantamento de peso. A força é o novo cardio, e as mulheres estão no comando dessa transformação”, afirma Camila Midori, profissional de Educação Física da Namu, plataforma de saúde e bem-estar mais completa do país, que oferece cursos e orientações voltados à musculação na plataforma.

Para as mulheres que desejam iniciar na musculação ou treino de força, Midori apresenta 5 dicas práticas:

1- Comece pelo básico

Exercícios como agachamento, stiff, supino e remada são fundamentais para construir uma base sólida, mas caso ainda não se sinta segura o suficiente para exercícios multiarticulares, opte pelos aparelhos, como cadeira extensora, supino na máquina, mesa flexora ou remada na máquina. “Quando a mulher domina bem os movimentos fundamentais, conquista segurança para progredir de forma estruturada e sustentada, evitando frustrações e ampliando os resultados ao longo do tempo”, analisa a especialista.

2- Adapte a carga

A progressão de carga é um fator indispensável no treinamento de força. Responsável pela hipertrofia e adaptações fisiológicas, o ideal é aumentar progressivamente o peso, sempre respeitando os limites do corpo para evitar sobrecarga e lesões. “O aumento progressivo da carga é um estímulo poderoso para gerar as adaptações de força e hipertrofia nos treinos, acelerando a evolução e fortalecendo a percepção dos próprios limites”, explica Midori.

3- Invista na técnica

Mais importante que a quantidade de peso é executar os movimentos corretamente. Uma boa execução de movimento previne lesões e proporciona resultados muito maiores que altas cargas e má execução. “A técnica refinada transforma cada repetição em um aprendizado e evolução. Mais do que evitar lesões, ela ensina o corpo a se mover de forma correta e eficiente, o que também impacta nas tarefas do dia a dia”, comenta.

4- Combine com mobilidade e alongamentos

A combinação de treinos de força juntamente com treinos de mobilidade e alongamento vão potencializar seus resultados. Músculos flexíveis e com a mobilidade em dia são responsáveis por técnicas de movimento melhor executadas. Além disso, também promovem o aumento da autonomia e qualidade de vida. “Os ganhos de força são potencializados quando combinados com os de flexibilidade e alongamento, funcionando como aliados invisíveis. Sem eles, o treino perde boa parte do seu desempenho e seus resultados podem ficar comprometidos”, afirma a profissional da Namu.

5- Persistência conta mais que intensidade

Treinos consistentes e regulares ao longo das semanas trarão resultados muito melhores do que treinos esporádicos e muito intensos. “A regularidade cria um efeito cumulativo que nenhuma sessão isolada consegue gerar. É na soma de pequenos avanços que os grandes resultados aparecem”, conclui Midori.

Sobre a Namu

A Namu é a plataforma de saúde e bem-estar mais completa do país. Em um único superapp, combina tecnologia e inovação com uma visão 360º para oferecer serviços como benefício flexível voltados para o bem-estar, democratizando o acesso a hábitos saudáveis com foco em prevenção, diagnóstico, orientação e práticas para a saúde física, mental e nutricional.

Fundada em 2015, tem como missão fornecer uma solução de bem-estar verdadeiramente abrangente, tangibilizando o potencial da tecnologia para transformar a saúde de maneira positiva e impactante.