Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “metabolismo”, pensa imediatamente em queima de calorias ou perda de peso. No entanto, é muito além disso. Trata-se do conjunto de reações e processos que acontecem no corpo e que permitem transformar os alimentos em energia e em substâncias essenciais para manter as funções vitais. “Como médico que orienta pessoas ao redor do mundo a criarem estilos de vida mais saudáveis, sempre incentivo mudanças simples e consistentes que promovem o bem-estar a longo prazo”, coloca o médico Luigi Gratton, Vice-presidente do departamento de Saúde e Bem-Estar da Herbalife.

Segundo o médico, rotinas modernas repletas de estresse, alimentos com calorias vazias e pouca atividade física, podem aos poucos desregular o metabolismo. “O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol e favorece o acúmulo de gordura. Em geral, alimentos ricos em açúcares, pobres em fibras e carentes de nutrientes essenciais comprometem o controle do apetite, a saúde intestinal e a sensibilidade à insulina. Já longos períodos sentados, seja no escritório ou no trânsito, reduzem a atividade muscular, o que desacelera o metabolismo e causa desequilíbrios energéticos no corpo”, explica.

A boa notícia é que mudanças nos hábitos diários, mesmo que pequenas, podem gerar impactos significativos — começando pela nutrição, movimento e descanso. De acordo com o médico, ao abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, movimentar-se com regularidade e priorizar o sono restaurador, você ajuda a restaurar a flexibilidade metabólica natural do seu corpo e promove o bem-estar a longo prazo. “A ciência mostra que até mesmo esforços modestos no dia a dia podem ter grande impacto na saúde metabólica — ajudando você a se sentir melhor hoje, enquanto protege sua saúde para os próximos anos”, coloca Gratton.

A seguir, confira três mudanças fundamentais que o médico orienta para contribuir com a melhora da sua função metabólica:

1. Equilibre seu prato

A nutrição influencia processos-chave do metabolismo, como o controle da glicemia, a metabolização de gorduras, a saúde intestinal, a regulação hormonal e a inflamação.

Priorize o consumo de proteínas magras para manter e desenvolver massa muscular, o que ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso. Alimentos ricos em fibras e nutrientes favorecem a saciedade, a saúde intestinal e o equilíbrio do açúcar no sangue. Certas substâncias botânicas também apresentam benefícios para o metabolismo — como os polifenóis presentes em frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit) e a capsaicina, encontrada em pimentas e pimentões.

Comer de forma equilibrada não significa ser perfeito ou se restringir demais. É sobre fazer escolhas consistentes com alimentos nutritivos que sustentem os sistemas e impulsionam o seu metabolismo.

2. Movimente-se com consistência

A atividade física regula o uso da glicose e da energia, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a preservar a massa muscular — essencial para o funcionamento do metabolismo. Criar uma rotina diária de exercício traz benefícios duradouros. Quanto mais nos movemos hoje, mais preservamos nossa capacidade de nos mover no futuro. Cada passo contribui para o seu metabolismo.

3. Priorize o descanso e a recuperação

Frequentemente negligenciados, o sono e a recuperação são essenciais para regular os processos metabólicos do corpo. Durante o sono, o organismo restaura funções metabólicas fundamentais que afetam o peso, a energia e o apetite. Dormir bem melhora a sensibilidade à insulina, ajuda a regular os hormônios da fome — como a leptina (que sinaliza saciedade) e a grelina (que estimula o apetite) — e reduz o cortisol, hormônio do estresse que pode desregular o metabolismo. Hábitos simples, como reduzir o uso de telas antes de dormir, manter uma rotina de sono consistente e buscar de 7 a 9 horas de sono contínuo, além de criar rituais noturnos relaxantes, podem melhorar a qualidade do sono e fortalecer a resiliência metabólica.

Sobre a Herbalife Ltd.

A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo.