É comum que, em certas fases da vida, o trabalho, a rotina familiar e outros compromissos tomem prioridade, fazendo com que a atividade física acabe sendo deixada de lado. Mas há boas razões para retomar, ou começar, uma rotina ativa.

Um estudo recente publicado na Mayo Clinic Proceedings reforça a importância de manter o corpo em movimento: pesquisadores descobriram que a potência muscular — a combinação entre força e velocidade dos movimentos, é um indicador mais eficaz de risco de mortalidade do que a força muscular isolada em adultos de meia-idade e idosos. Ou seja, movimentar-se com agilidade e manter o corpo funcional pode ser decisivo para viver mais e melhor.

Essas descobertas mostram que melhorar a capacidade física em termos de força e velocidade pode ter um impacto direto na longevidade. E a boa notícia é que nunca é tarde para começar. Adotar hábitos simples, como caminhar, subir escadas ou se levantar da cadeira mais rapidamente, já pode fazer diferença.

Segundo a Ph.D. e Dra. Gosia Wamil, cardiologista na Mayo Clinic Healthcare em Londres, É importante que as pessoas respeitem os limites de cada corpo. “Mesmo atividades leves no dia a dia podem trazer benefícios significativos para a saúde do coração. A consistência é mais importante do que a intensidade”, conta.

Para quem deseja retomar a prática de exercícios físicos com segurança, a Dra. Wamil compartilha cinco dicas fundamentais:

1 - Retome a atividade física de forma gradual

“Após um longo período com pouca atividade, é importante não começar direto com tarefas extenuantes,” explica. "Comece com atividades leves, como caminhadas ou alongamentos mais suaves, e vá aumentando a intensidade aos poucos. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões ou estresse cardíaco repentino”.

2 - Aqueça antes e resfrie seu corpo depois da atividade física

"Se você está realizando alguma atividade de jardinagem ou indo para uma caminhada, reserve de 5 a 10 minutos para se aquecer e preparar seus músculos e coração para a atividade a seguir," diz a Dra. Wamil. “Realizar um bom resfriamento ajuda o seu corpo a voltar ao estado de normalidade e evita tonturas ou quedas de pressão”.

3 - Ouça o seu corpo — e não ignore os sinais de alerta

“Se você sentir desconforto no peito, falta de ar incomum, tontura ou palpitações, pare imediatamente o que está fazendo e procure atendimento médico,” aconselha a Dra. Wamil. “Esses sintomas podem indicar um problema cardíaco, especialmente em pessoas que estavam inativas há algum tempo”.

4 - Mantenha-se hidratado e vista-se de forma adequada ao clima

"A desidratação e o superaquecimento podem sobrecarregar ainda mais o coração, especialmente em pessoas idosas,” explica a Dra. Wamil. “Use roupas em camadas que possam ser retiradas conforme o corpo se aquece e beba água com frequência, mesmo que não sinta sede”.

5 - Se você possui uma doença cardíaca conhecida ou algum fator de risco, converse com seu médico antes de iniciar uma nova atividade fisicamente exigente

"Pessoas com pressão alta, diabetes, ou com um histórico de problemas cardíacos devem consultar um profissional de saúde antes de começarem tarefas ao ar livre mais intensas,” explica a Dra. Wamil, que utiliza, entre outras ferramentas diagnósticas, a ressonância magnética cardíaca (RMC) para diagnosticar diversas doenças cardíacas. “Um plano personalizado pode manter você seguro e ativo”.