Horas no trânsito ou no avião? Longas viagens a trabalho... só de pensar nisso você já sentiu dor nas costas? Nessas horas, podemos acabar descuidando da nossa postura e o resultado é uma "bela" dor que vai do pescoço, desce pela coluna e pode chegar até as pernas. Pequenos cuidados básicos podem fazer toda a diferença, desde o momento de arrumar as malas até o destino.

Para que essa experiência seja menos prejudicial para você, o Dr. Haroldo Chagas, Neurocirurgião e Cirurgião da Coluna Vertebral e Chefe do Serviço de Neurocirurgia do Hospital Federal da Lagoa/RJ, separou algumas dicas.

? Quando for arrumar as malas, leve o essencial. Carregar excesso de peso é prejudicial à coluna. Ou tente dividir em duas. Dê preferência às de rodinhas.

? Se for dirigindo, antes de pegar a estrada faça alguns exercícios de alongamento; ajuda a aliviar a tensão do corpo e ameniza as consequências de passar horas sentado. Mantenha sempre a postura reta apoiando totalmente a lombar no banco. Caso não consiga, pode fazer uso de uma almofada para ajudar.

? Mantenha os joelhos levemente dobrados para alcançar os pedais.

? Durante a viagem, aproveite as paradas para fazer mais alongamentos e pequenas caminhadas.

? Se for de ônibus, a melhor posição para se viajar é deitado, pois diminui a força compreensiva nos discos intervertebrais. Caso não tenha como ir deitado, recline ligeiramente a poltrona e coloque um travesseiro na região lombar. Travesseiro para pescoço também ajuda a aliviar tensões e dores na coluna.