Estressômetro: Dicas para lidar com o estresse durante a pandemia da Covid-19

Todo mundo tem um “estressômetro”, de acordo com o Dr. Craig Sawchuk, psicólogo da Mayo Clinic. É uma indicação do seu corpo que o estresse está afetando sua saúde no geral.

“Uma maneira a qual pensamos que as pessoas experienciam o estresse é fisicamente. Podemos experienciá-lo em nosso estômago. Nosso sono é interrompido. Nos sentimos muito mais tensos,” diz o Dr. Sawchuk. “Podemos senti-lo emocionalmente também, algumas vezes mais daquela irritabilidade ou às vezes até mesmo uma diminuição das emoções. Às vezes o vemos em termos de como pensamos, seja na dificuldade para se concentrar, nos preocupando ou remoendo mais ou às vezes como nos comportamos. Algumas vezes tendemos a nos retrair ou talvez começar a comer ou beber mais. Então é realmente importante prestarmos atenção em nosso estressômetro.”

Se você estiver experienciando sinais físicos de estresse, o Dr. Sawchuk diz que técnicas de relaxamento, como meditação, respiração focada ou massagem, podem ajudar. Manter uma boa rotina de sono e ter uma dieta saudável e balanceada é importante. Exercício regular também pode ajudar a aliviar o estresse. E evitar consumo de tabaco, excesso de cafeína e álcool.

“Se estamos batalhando dificuldades com nosso pensamento, algumas vezes ser capaz de escrever as preocupações em um diário, escrevê-las de maneiras que desafiem a tentar ver as coisas de maneira mais flexível, também pode ajudar,” afirma o Dr. Sawchuk. “Se vemos que estamos nos retraindo mais, também é bom e importante prestarmos atenção nisso e criarmos objetivos de nos aproximar de outras pessoas saudáveis em nossa vida.”

Reconhecer como o estresse está afetando os outros e nos aproximarmos deles é importante.

“No mínimo, convidar para uma conversa sobre isso, conscientizando-os disso e não transformando o assunto em uma briga ou um conflito. Assim: ‘Ei, sabe, eu reparei que você está agindo dessa maneira. Você tem notado isso também?’” diz o Dr. Sawchuk. “Para muitas pessoas, só estar consciente de talvez estar agindo de uma maneira específica ou respondendo de uma certa maneira pode, na verdade, ajudá-los a começar a fazer alguns ajustes e algumas mudanças por conta própria.

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