De acordo com a especialista, é comum que o retorno ao trabalho venha acompanhado de sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração, cansaço excessivo e alterações no sono. “Após as férias, o cérebro precisa de um tempo para se reorganizar. Quando essa adaptação acontece de forma abrupta, o risco de sobrecarga emocional aumenta”, explica Bianca Bolonhezi.

A psiquiatra destaca que pequenas mudanças de hábito podem ajudar a tornar esse processo mais saudável. “Retomar a rotina gradualmente, estabelecer horários regulares de sono, organizar prioridades e respeitar momentos de pausa ao longo do dia são atitudes simples, mas extremamente eficazes para preservar o equilíbrio emocional”, orienta.

Além disso, práticas de autocuidado devem ser incorporadas desde o início do ano. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil está entre os países com maiores índices de ansiedade no mundo, o que reforça a importância da prevenção em saúde mental. “Atividade física regular, alimentação equilibrada, redução do tempo de telas e momentos de lazer contribuem diretamente para a saúde emocional e ajudam a prevenir o adoecimento psíquico”, afirma a psiquiatra.

Bianca Bolonhezi também ressalta a importância de reconhecer sinais de alerta. “Quando sintomas como ansiedade intensa, tristeza persistente, insônia ou sensação de esgotamento passam a interferir na vida pessoal e profissional, é fundamental buscar ajuda especializada. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física”, reforça.

Para a especialista, iniciar o ano com equilíbrio emocional é uma construção diária. “Autoconhecimento, hábitos saudáveis e acompanhamento profissional, quando necessário, são pilares para uma relação mais saudável com o trabalho e com a própria saúde mental ao longo do ano”, conclui Bianca Bolonhezi.