Viajar, alterar horários e sair da rotina costuma representar descanso. Para muitas mulheres na perimenopausa e na menopausa, porém, esse período pode intensificar sintomas como lapsos de memória, instabilidade emocional, cansaço persistente e queda da libido. A causa não está no destino escolhido, mas nas transformações fisiológicas próprias dessa fase da vida.

Segundo a médica e pesquisadora Fabiane Berta, referência nacional em menopausa, o organismo feminino segue em plena atividade hormonal e metabólica, mesmo durante as férias. “O corpo não entra em pausa só porque a agenda mudou. Ignorar isso faz com que muitos sintomas apareçam com mais força justamente quando a mulher espera relaxar”, afirma.

Para Fabiane é nesse contexto que algumas vitaminas e suplementos ganham status de itens essenciais da bolsa de férias, funcionando como aliados estratégicos para atravessar essa fase com mais qualidade de vida.

O chamado brain fog, aquela névoa mental que faz esquecer palavras e compromissos está diretamente ligado à flutuação do estradiol, que interfere em neurotransmissores como serotonina, dopamina, entre outros. Nutrientes como colina e fosfatidilserina ajudam a sustentar a memória, a concentração e a comunicação entre os neurônios. “O cérebro também precisa de cuidado na menopausa”, resume a especialista.

Sintomas como oscilações emocionais, ansiedade e irritabilidade não são exagero nem fraqueza emocional. Estudos mostram que até 68% das mulheres relatam alterações de humor na transição menopáusica. “O problema não é apenas a queda do estradiol, mas sua variabilidade extrema, que desregula sistemas ligados ao bem-estar e à resposta ao estresse”, diz a pesquisadora que destaca a importância de estratégias voltadas à estabilização dessas oscilações para ajudar a reduzir a sensação de “montanha-russa emocional”.

A diminuição da libido também é um dos sintomas mais silenciados da menopausa, mas tem base fisiológica clara. Compostos como maca peruana e tribulus terrestris são utilizados para apoiar a função sexual feminina, ajudando a resgatar o desejo sem necessariamente alterar níveis hormonais. “Libido não desaparece por falta de interesse, mas por mudanças reais no corpo”, explica Fabiane.

Sentir cansaço mesmo após dormir bem é outro sinal comum. “Com a idade, a produção de Coenzima Q10, essencial para a geração de energia celular, diminui. A reposição adequada auxilia a função mitocondrial, reduz a fadiga e melhora a disposição física e mental, algo especialmente importante durante viagens e mudanças de rotina”, reforça a médica.

Além dos sintomas mais falados, a menopausa também impacta a imunidade e a saúde íntima. Nutrientes voltados ao fortalecimento do organismo ajudam a manter equilíbrio e proteção, especialmente em períodos de maior exposição, como férias e deslocamentos.

Para Fabiane Berta, a diferença entre sofrer a menopausa e atravessá-la está na informação.“Em tempos em que bem-estar virou prioridade, levar essas vitaminas na bolsa deixa de ser detalhe. Passa a ser escolha consciente de quem entende que férias não são pausa do autocuidado, são parte dele. Névoa mental, humor instável, libido ausente, cansaço crônico tem solução. Menopausa não é só terapia hormonal, é estratégia, individualização e prescrição inteligente. Consultar um médico é fundamental para atravessar a perimenopausa e a menopausa com segurança e precisão”, conclui.

Sobre Fabiane Berta:

Fabiane Berta é médica e pesquisadora (CRMSP 151.126), integrante do Science Medical Team – OB-GYN Specialist. É mestranda no setor de Climatério | Menopausa e pesquisadora adjunta no setor da Endometriose | Dor pélvica pela UNIFESP. Possui pós-graduação em Endocrinologia, Neurociências e Comportamento. É fundadora do MyPausa, iniciativa que propõe um registro nacional da menopausa nos 27 estados do Brasil para promover uma reforma na saúde feminina, com foco em acessibilidade a tratamentos atualizados e respeito à diversidade regional. Atua como PI sub e chefe do Steering Committee do Estudo MyPausa (Science Valley) e como coordenadora da Saúde Feminina para a Arnold Conference 2026.