A rotina acelerada, marcada por pressões profissionais, responsabilidades familiares e exigências sociais, tem feito do estresse um dos maiores problemas de saúde da atualidade. O diagnóstico de estresse, embora muitas vezes banalizado, refere-se a uma condição clínica que envolve desgaste físico e emocional contínuo. Quando os níveis de tensão se tornam frequentes e intensos, o organismo passa a liberar hormônios como o cortisol em excesso, afetando o equilíbrio do corpo e da mente.

Segundo pesquisa conduzida pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 40% dos brasileiros relatam sentir altos níveis de estresse diariamente. O levantamento ainda indica que 30% da população apresenta sintomas de ansiedade e 20% já recebeu diagnósticos relacionados ao estresse. Esses números refletem uma tendência alarmante, também observada em escala global pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que aponta que 1 em cada 5 pessoas enfrenta estresse crônico — quadro associado ao aumento de casos de depressão, doenças cardiovasculares e até ao avanço de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

“Nos últimos anos, temos observado um crescimento expressivo na procura por cuidadores especializados, seja para auxiliar puérperas, bebês, crianças ou idosos”, afirma Jéssica Ramalho, CEO da Acuidar, maior rede de cuidadores da América Latina. Ela explica que, em cada uma dessas fases da vida, a sobrecarga de responsabilidades sobre os familiares costuma elevar os níveis de tensão, já que exige constante atenção, vigilância e disponibilidade. Essa combinação de pressão emocional e física contribui para que o estresse se torne um fator permanente na vida de muitos brasileiros.

Dados do Ministério da Previdência Social reforçam esse cenário - em 2024, quase meio milhão de afastamentos do trabalho foram registrados em decorrência de condições associadas ao estresse, o maior número em pelo menos dez anos. Esse contexto exige não apenas diagnósticos precisos e tratamentos adequados, mas também estratégias práticas para reduzir o impacto da tensão na rotina.

A seguir, confira sugestões que auxiliam a manejar o estresse e recuperar a qualidade de vida.

Procure encaixar atividades de lazer na rotina

“O lazer não deve ser entendido como luxo, mas como necessidade para manter o equilíbrio entre corpo e mente. A leitura de um livro, a prática de atividade física ou até mesmo um momento de silêncio no fim do dia funcionam como válvulas de escape diante das pressões cotidianas”, pontua Jéssica. Segundo a profissional, cada pausa gera um espaço de respiro, no qual a mente se reorganiza e o corpo encontra alívio.

Crie uma rede de apoio

Nenhum indivíduo precisa carregar sozinho o peso de todas as responsabilidades. Construir uma rede de apoio, formada por familiares, amigos e cuidadores especializados, fortalece os vínculos e promove alívio emocional. Esse suporte coletivo faz diferença especialmente em fases da vida em que a demanda é mais intensa, como o cuidado com crianças pequenas ou com idosos que necessitam de acompanhamento constante.

“O trabalho dos cuidadores especializados é, muitas vezes, o que garante tranquilidade para a família. Eles oferecem não só assistência técnica, mas também acolhimento e empatia, o que reduz a sensação de sobrecarga”, afirma a CEO. Assim, compartilhar tarefas significa ganhar fôlego para lidar com a rotina de forma mais saudável.

Busque assistência profissional

Quando o estresse passa a interferir na qualidade de vida e no desempenho diário, procurar ajuda especializada é sinal de maturidade e não de fraqueza. Psicólogos auxiliam na identificação de padrões de pensamento que alimentam a ansiedade, enquanto psiquiatras podem indicar tratamentos complementares, como o uso de medicamentos em situações específicas. O acompanhamento profissional também abre espaço para que o indivíduo compreenda seus limites e desenvolva ferramentas de enfrentamento. Esse processo reduz riscos de agravamento e contribui para a recuperação da autonomia emocional.

Transforme o cotidiano em um espaço mais leve

A organização da rotina vai além da gestão de compromissos: trata-se de criar um ambiente em que os dias fluam sem excesso de pressão. Quando horários são distribuídos de forma clara, tarefas deixam de se acumular e o peso das responsabilidades se dilui. Isso inclui programar momentos de descanso, intervalos para alimentação adequada e pausas estratégicas para recuperar energia.

“Pequenas mudanças, como reduzir estímulos digitais antes de dormir ou preparar listas simples de prioridades, já impactam diretamente a sensação de controle. O cotidiano, quando menos caótico, se transforma em um espaço de equilíbrio e não em um terreno fértil para o estresse”, conclui Jéssica.

Sobre a Acuidar

Fundada em 2016 pelo médico Vitor Hugo de Oliveira e pela fisioterapeuta Jéssica Soares Ramalho, a rede oferece serviços no domicílio do cliente ou durante acompanhamento hospitalar, com opções de diárias avulsas e planos mensais. A marca entrou para o mercado de franquias em 2020, contando hoje com mais de 300 unidades inauguradas. O investimento inicial total é a partir de R$ 32,5 mil (já com a taxa de franquia), o faturamento médio mensal é de R$ 60 mil e o prazo de retorno é de 6 a 15 meses.