No entanto, o organismo costuma dar indícios de que algo está fora do eixo. E, em muitos casos, esses sinais refletem que a alimentação, isoladamente, pode não estar conseguindo atender às necessidades diárias, especialmente em contextos de alta exigência física e mental.

Segundo a nutricionista Fabiana Sabatini, especialista em nutrição funcional e cofundadora da marca de suplementos Floowe, é comum que sintomas como cansaço, falta de concentração ou alterações na pele e nos cabelos apareçam antes de qualquer diagnóstico formal. “São manifestações clínicas que, embora pareçam sutis, indicam que o corpo está sobrecarregado e precisa de suporte. Mesmo com uma alimentação equilibrada, há situações em que a demanda metabólica supera a oferta de nutrientes”, afirma.

A seguir, três desses sinais que merecem atenção:

Cansaço persistente, mesmo após uma boa noite de sono

Acordar sem disposição, mesmo depois de dormir bem, ou sentir a energia esgotada ao longo do dia pode ser sinal de desequilíbrio. Entre as causas possíveis estão deficiências de vitaminas do complexo B, magnésio e proteínas, todas envolvidas na produção de energia em nível celular.

De acordo com Fabiana Sabatini, é comum que esse quadro apareça mesmo em pessoas que mantêm hábitos alimentares considerados saudáveis. “A qualidade da dieta nem sempre é suficiente para dar conta da rotina moderna, que exige muito do sistema nervoso, da musculatura e da imunidade. O resultado pode ser uma sensação constante de fadiga”, explica.

Queda de cabelo, unhas frágeis e alterações na pele

Unhas que quebram com facilidade, fios mais ralos ou uma pele com aspecto mais seco e opaco podem indicar carência de nutrientes importantes. Zinco, biotina, colágeno, vitamina C e antioxidantes como a vitamina E estão entre os compostos essenciais para a manutenção da integridade desses tecidos.

“Essas estruturas têm rápida renovação celular, então são diretamente impactadas por qualquer carência. Quando o corpo está sob estresse ou precisa priorizar funções mais vitais, como a produção de hormônios ou o funcionamento cerebral, ele tende a redirecionar os recursos, deixando unhas, pele e cabelo em segundo plano”, afirma a nutricionista.

Oscilações de humor e dificuldade de concentração

O sistema nervoso também depende de um bom aporte de nutrientes para funcionar de maneira adequada. Triptofano, magnésio, colina, ômega-3 e vitaminas do complexo B são cofatores fundamentais na produção de neurotransmissores relacionados ao humor, à memória, à qualidade do sono e à capacidade de foco.

“Alterações de humor, episódios de irritabilidade, apatia ou mesmo lapsos de atenção e memória curta podem ter base nutricional. Claro que há outros fatores envolvidos, mas a alimentação deve ser sempre avaliada”, diz Fabiana. Ela reforça que, em muitos casos, a correção de pequenas deficiências já traz melhora perceptível no bem-estar.

Observar os sinais do corpo e procurar orientação profissional são passos importantes para compreender o que pode estar por trás desses sintomas. A suplementação de nutrientes específicos, quando indicada, pode ser uma ferramenta complementar eficaz para restabelecer o equilíbrio, melhorar a disposição e apoiar o funcionamento global do organismo.

Entre as alternativas existentes no mercado, suplementos que combinam vitaminas do complexo B, magnésio, colágeno e compostos antioxidantes oferecem suporte abrangente. O produto Defense & Longevity, por exemplo, une creatina, antioxidantes e vitaminas em um shot diário, com proposta voltada à energia, foco e vitalidade. Já o The OOne associa colina, vitaminas do complexo B e outros nutrientes que favorecem o foco, a cognição e o metabolismo celular.

Sobre a Floowe

A Floowe é uma marca de suplementos lançada oficialmente em 2025 por Letícia Abraham, Mariana Goffi e Fabiana Sabatini, com formações em administração, medicina e nutrição. Nasceu com a missão de descomplicar o cuidado com a saúde — conceito traduzido na expressão “descoomplica”, adotada pela marca nas redes sociais como forma de comunicar, com leveza e clareza, temas relacionados ao bem-estar. Os dois “o”s na grafia fazem referência ao encontro entre ser potente e ser gostoso, essência que atravessa todas as fórmulas da Floowe. Com suplementos multiativos desenvolvidos com base em evidências científicas, o portfólio oferece soluções para metabolismo, imunidade, sono, massa muscular e longevidade, sempre com foco em performance, constância e prazer. Mais do que produtos, a Floowe propõe uma relação consciente, informada e prazerosa com a suplementação, adaptada às necessidades reais de quem busca equilíbrio e autonomia em todas as fases da vida.