Com a chegada das férias, o ritmo da casa muda: as noites ficam mais longas, os dias começam mais tarde e a rotina de sono vai para o segundo plano. O problema é que quando o relógio biológico sai do eixo, toda a família sente os efeitos, que vão desde as mudanças de humor e disposição, até na saúde.

Durante esse período, é comum que crianças durmam mais tarde e acordem em horários variados. Mas esse comportamento pode interferir diretamente na qualidade do sono. Segundo a National Sleep Foundation, crianças de 6 a 13 anos precisam dormir de 9 a 11 horas por noite. Quando isso não acontece, os efeitos aparecem rápido: dificuldade de concentração, alterações de humor e até impacto no desenvolvimento.

Mas não são só os pequenos que sofrem com os efeitos das férias. Quando a rotina das crianças muda, os adultos da casa também tendem a ajustar seus horários – muitas vezes, para pior. O sono fragmentado e as noites mal dormidas acabam elevando o nível de estresse e afetando a disposição, o humor e a dinâmica familiar.

“Mesmo com horários mais flexíveis, é importante manter algum nível de estrutura no sono”, orienta Sara Giampá, médica do sono da healthtech Biologix. “Pequenas variações, de no máximo 30 minutos nos horários de dormir e acordar, já ajudam a preservar o funcionamento do relógio biológico”, explica.

Como manter o sono em dia nas férias

Veja algumas orientações da especialista para preservar a qualidade do sono durante as férias escolares:

- Evite o uso de telas uma hora antes de dormir: a luz azul dos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Prepare o ambiente: o quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Crie uma rotina de desaceleração: banho morno, leitura tranquila ou uma conversa em família ajudam o corpo a relaxar.
- Antecipe o retorno à escola: na última semana de férias, ajuste os horários em blocos de 15 a 30 minutos por dia para facilitar a adaptação.

“Férias também são um bom momento para identificar sinais de alerta, como roncos frequentes, pausas na respiração ou despertares noturnos”, reforça Sara Giampá. Esses sintomas podem indicar apneia do sono infantil, um distúrbio que afeta cerca de 3% das crianças, de acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria

Quando não tratada, pode comprometer o crescimento, o rendimento escolar e o comportamento. “A apneia do sono pode passar despercebida, mas é importante investigar. Com diagnóstico precoce, o tratamento costuma ser simples e traz ótimos resultados”, afirma a especialista.