A prática de atividades físicas é fundamental para prevenir e controlar as doenças cardíacas, diabetes e também o câncer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fizesse mais exercícios.

Para a educadora física e personal trainner da Higia Clinic, Maisa Karina Alves, uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares são essenciais para manter a saúde em dia. “Os exercícios contribuem para a diminuição de sintomas da depressão, ansiedade e funções cognitivas, além de estimular o cérebro e a memória", afirma.

Durante a pandemia, com o isolamento social, Maisa ensina alguns exercícios que podem ser feitos em casa, em apenas 15 minutos, usando uma cadeira e um tapete:

1. Comece alongando braços e pernas, por pelo menos XX segundos de cada lado;

2. Para aquecer, fala polichinelos: 4x de 30 repetições;

3. Agachamento livre: 4x 20 repetições;

4. Agacha e levanta da cadeira: 4x 20 repetições;

5. Abdominal normal, deitada com as mãos atrás da cabeça 3x 30 repetições;

6. Abdominal com as pernas levantadas, levando-as até o teto, em 90 graus: 3x 20 repetições;

7. Flexão de braço com joelho no chão: 3x de 12 a 15 repetições;

8. Para finalizar, mais polichinelo: 3x 30 repetições.

Maisa indica que o intervalo entre os exercícios e repetições seja de, no máximo, 40 segundos. “A prática de exercícios traz benefícios como melhora do condicionamento, emagrecimento, aumento da massa muscular e melhora da imunidade”, afirma. “Depois de sete a 10 dias, é possível aumentar as repetições, indo até a exaustão em cada série”, completa.

Sobre a Higia Clinic:

Sob o comando da médica Márcia Simões, a Higia Clinic atua no desenvolvimento de um plano de ação individualizado para cada paciente, que prioriza a saúde, longevidade e qualidade de vida, por meio do tratamento da fisiologia e harmonização hormonal. A clínica oferece equipe multidisciplinar, com o objetivo principal do equilíbrio entre o corpo e a mente, com atendimento psicológico, nutricional e estético, e também consultoria esportiva presencial e online com personal trainer, além da técnica japonesa Seitai, que realiza a harmonização da estrutura óssea, auriculoterapia, e massoterapia, com o método Renata França e de liberação miofascial.