No dia 7 de agosto, é comemorado o dia internacional da cerveja. Coincidentemente, esse ano a data cai numa sexta-feira, o que aumenta ainda mais aquela vontade de saborear a “gelada”.

Porém sabemos que é uma bebida com grande teor de calorias, e consumida em excesso engorda, e muito, assim como outros tipos de bebidas alcoólicas.

Para aproveitar esse dia especial, com menos culpa, o personal das famosas, Márcio Lui ensina três treinos que prometem queimar e definir o abdômen, além de derreter as gordurinhas. Ambos os treinos podem ser feitos em casa, sem a necessidade de qualquer equipamento.

Confira abaixo os exercícios:

Treino matador para derreter gordura:

Série com 6 exercícios de 30 segundos cada – repetir 3x com descanso de 1 minuto entre cada uma.

Sugestão de treinos: 3x na semana

30’ Skipping
30’ Meio Burpee
30’ Abodminal supra
30’ Prancha
30’ Pulando corda (se não tiver, fazer apenas os movimentos)
30’ Agachamento com salto
Confira o vídeo:

Treino pra secar o abdômen em poucos minutos:
Série com 4 exercícios de 40 segundos casa – repetir a série 2x.
Sugestão de treinos: 2 a 3x na semana

40’ Abdominal: pé direito em cima do esquerdo
40’ Abdominal: pé esquerdo em cima do direito
40’ Borboleta
40’ Canivete Alternado
Confira o vídeo:

Melhor treino para definir o abdômen em casa:
Série com 6 exercícios de 30 segundos casa – repetir a série 3x.
Sugestão de treinos: dia sim e dia não

30’ Prancha alternando perna
30’ Abdominal
30’ Prancha alternando braço
30’ Abdominal militar
30’ Prancha alternando braço e cotovelo
30’ Canivete alternado
Confira o vídeo: