O Dia Mundial da Atividade Física é comemorado na próxima segunda-feira (6) e este ano ganhou uma abordagem diferente por conta da pandemia do coronavírus. Com a recomendação de permanecer em casa, os exercícios físicos precisaram sofrer adaptações e são essenciais para a manutenção da saúde física, mental e do coração.

De acordo com a membro titular da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj), Dra. Renata Castro, a atividade física é uma das medidas de prevenção e tratamento mais eficazes contra as doenças cardiovasculares. “O exercício age diretamente contra os fatores de risco como diabetes, obesidade, hipertensão e até o controle do tabagismo, pois, vários estudos comprovam que quem pratica atividade física tem mais chance de parar de fumar”, aponta.

Nesse momento de isolamento domiciliar, a atividade física de baixa e média intensidade é uma aliada no aumento da imunidade, fator importante de proteção.

Porém a prática de exercícios em casa exige alguns cuidados, especialmente nos treinos postados pelas redes sociais. “A pessoa precisa saber o que ela é capaz de fazer com segurança. Às vezes, existe a admiração por um determinado personal trainer, mas esse profissional treina pessoas muito condicionadas na execução de movimentos complexos, portanto este não é o momento para praticar esse tipo de atividade, se já não eram feitas antes”, alerta a cardiologista.

Ela também ressalta que atividades de alta intensidade para iniciantes devem ser evitadas, pois além de lesões ou outros comprometimentos, tendem a diminuir a imunidade por aproximadamente dois a três dias que se sucedem. De acordo com a médica, de zero a 10, a intensidade do exercício não deve ultrapassar o nível de esforço seis.

Para pacientes com doenças cardiovasculares, o cuidado precisa ser redobrado, sobretudo em casa. Antes de praticar qualquer atividade física, preferencialmente converse com o médico para a indicação da forma mais segura e eficaz e, caso haja qualquer sintoma como dor no peito, falta de ar, e arritmias, a regra de ficar em casa deve ser abandonada e o paciente deve ser encaminhado rapidamente a uma unidade de saúde para avaliação.

Atletas de alto rendimento

Os maratonistas e atletas acostumados a uma rotina intensa de treino também devem repensar a prática esportiva, visando à segurança contra o coronavírus. O membro titular da Socerj e maratonista Dr. Gustavo Gouvêa afirma que os treinos devem ser adaptados.

Ele explica que os ambientes abertos devem ser evitados e que a alimentação é uma grande aliada na manutenção do condicionamento. “Os maratonistas e atletas de alta performance devem manter seu condicionamento e treinos em casa também. Os treinos funcionais com seus treinadores, via videoconferência, têm sido bastante utilizados pelos atletas de alta performance e é muito importante manter uma dieta saudável”, diz.