Vamos passar por um longo período de quarentena. E para isso, temos que tomar alguns cuidados tanto com o nosso corpo quanto a mente.

Em primeiro lugar, é preciso fazer um planejamento para sair de casa o menor número de vezes possíveis, programar a alimentação e produtos de higiene pessoal com o objetivo de realizar poucas compras durante esse período.

Ao chegar em casa, deixar nossos calçados do lado de fora, higienizar com alvejante ou álcool 70% tudo o que trazemos da rua e lavar frutas e legumes antes de guardá-los.

Temos que limpar nossas mãos com água e sabão ou álcool em gel, e o principal, devemos entrar no banho lavar muito bem todas as partes que estão expostas (a OMS sugere que a lavagem das mãos deve durar cerca de 30 segundo e depois seguir até o antebraço).

Evite permanecer longos períodos sentados, o ideal é levantar do sofá ou do ambiente do home office a cada uma hora. Ande um pouco e realize alongamentos simples, como se estivéssemos espreguiçando.

Há diversas academias que abriram seus canais de comunicação para não pagantes para ajudar e incentivar a prática de exercícios físicos.

Vou deixar um breve plano de exercícios simples e de fácil execução para todos que estão sofrendo com essa quarenta. É bom lembra que essa atitude simples ajuda a estimular e ativar o sistema imunológico, peça fundamenta nesse processo.

- Sentar e levantar de uma cadeira;

- Apoiar as duas mãos na parede ou em um corrimão e levantar os joelhos de maneira alternada até a linha da cintura;

- Levantar os dois braços a frente do nosso corpo até a altura do nosso ombro;

- Cada exercício deve ser feito durante minuto e a sequência toda deve ser repetida por três vezes.

Boa quarentena a todos!

Sobre Fábio Akiyama

Atua na área da saúde desde 2009. É fisioterapeuta e trabalha com a microfisioterapia, terapia que estimula a autocura através do toque, ou seja, faz com que o corpo reconheça seu agressor e inicie o processo de reprogramação celular. É pós-graduando em técnicas osteopáticas e terapia manual, além da formação em osteopatia visceral, posturologia clínica e equilíbrio neuro muscular. Possui curso na área de tratamento da articulação temporomandibular (ATM) e introdução ao Método Rosen. Em 2014, realizou um curso de especialização em prevenção e tratamento de lesões de membros inferiores e análise biomecânica de corrida, pela The Running Clinic no Canada. Atua desde 2012 também como instrutor de Pilates e treinamento funcional. Em 2015, foi monitor no Instituto Salgado de Saúde Integral no módulo avançado do curso de formação em microfisioterapia. Para saber mais, acesse www.mindtouch.com.br