Após os 50 anos, perde-se entre 1% e 2% de massa muscular por ano, mas alguns fatores, como sedentarismo, doenças crônicas e uma dieta pobre em proteínas podem acelerar o fenômeno. A musculação além de ser a principal modalidade para ganho de massa muscular é uma aliada no tratamento de doenças como artrite, osteoporose e depressão. Ela também ajuda no controle e prevenção de diabetes, pressão alta e alterações no sistema metabólico.

Segundo o personal trainer e fisiologista, Edu Gusmão, da Academia By Edu Gusmão, hoje a musculação tem ganhado destaque no condicionamento físico de atletas e não atletas. A maioria das pessoas que procuram uma academia para se exercitar na musculação, não é só por questão estética e sim por conta da condição fisiológica, a musculação é a única atividade capaz de fazer o sistema nervoso central, sistema imunológico e sistema endócrino funcionarem adequadamente.

Todas as pessoas podem praticar a musculação, é a atividade mais segura que existe. A musculação é muito utilizada para pessoas portadoras de hipertensão, porque quando a pessoa está executando o exercício desse contexto, que é o termo utilizado na fisiologia, você vai provocando o vaso constrição que é o fechamento da artéria e uma vaso dilatação que é a abertura da artéria. Fazendo esse movimento de vaso constrição e vaso dilatação, você aumenta a calibre da artéria e o sangue flui mais facilimamente por esses canais e chega um determinado momento que o paciente deixa de ser hipertenso e ele tem uma estabilidade com relação a pressão arterial e em alguns casos, os médicos até retiram a droga que foi ministrada no momento que o paciente foi diagnosticado com a doença.

De acordo com o fisiologista, é preciso respeitar a individualidade biológica de cada um. Todas as faixas etárias podem praticar a musculação.

Já na terceira idade a pessoa perde mais a massa muscular, "a gente perde 10% de massa muscular entre 25 e 50 anos e 30% entre 50 e 80 anos, então o melhor é tratar de ganhar músculo logo cedo para amenizar esse quadro", afirma Edu. Estudo feito com os idosos em diversos países, mostraram que a perda muscular é bastante amenizada com exercícios de resistência, a natação não oferece isso, a única atividade capaz de oferecer esse benefício é a musculação.

Em relação as mulheres, a partir dos 30 anos a mulher começa a ter a diminuição na produção natural do hormônio progesterona e fica mais vulnerável a ter osteoporose e a musculação é a única atividade física capaz de fazer a nutrição óssea. As mulheres que começam a entrar nesse quadro da osteoporose e menopausa, devem e podem fazer a musculação e gestante também, onde se tem exercícios específicos para cada perfil.

Para o Edu Gusmão, os suplementos são importantes, mas a alimentação é fundamental para obter sucesso no treino e ter mais saúde.

De acordo com personal, quem pratica a musculação sentirá dor constante por conta de cada exercício novo. É muito importante após o treino, fazer uma caminhada leve, e não tomar remédio, nem antiflamatorio e nem relaxante muscular.

Mais sobre Edu Gusmão:

Edu Gusmão atua há vinte anos como personal trainer. Pós-graduado em nutrição esportiva, treinamento desportivo e fisiologia do exercício, assina a concepção e a administração da Academia Gaviões Natingui (Gaviões by Edu Gusmão).