Coerência Cardíaca - exercício de respiração profunda com muitos benefícios.

A coerência cardíaca pode oferecer ferramentas simples para levá-lo rapidamente a uma intensa sensação de bem-estar, ajudando a reduzir distúrbios do sono, ansiedade e pode contribuir para aliviar o estresse.

O exercício é simples, eficiente e pode ser feito com um aplicativo de saúde em seu relógio inteligente: inspire pelo nariz por 5 segundos e expire pela boca por 5 segundos, durante 5 minutos. A recomendação é fazer este exercício 3 vezes ao dia. Existem muitos aplicativos disponíveis para baixar no celular ou no relógio.

Fortalecimento Muscular

Este exercício de corpo inteiro envolve todos os músculos das coxas e pernas (em particular o quadríceps).

De pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente para fora, dobre e cruze os braços na altura dos ombros para manter as costas retas. Inspire e dobre as pernas, mantendo as costas retas e olhando para a frente. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e depois suba enquanto exala para voltar à posição vertical. Tenha cuidado, não se levante muito rapidamente e não trave os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados. Para tonificar todos os músculos da coxa e manter o equilíbrio, mantenha os calcanhares no chão. A recomendação é que você repita 3 séries de 10 flexões, 3 vezes ao dia.

Se você tiver acesso a escadas em sua casa ou apartamento, subir e descer os degraus é uma ótima maneira de mantê-lo ativo. Comece com uma rotina de 10 andares ou cerca de 200 degraus.

Sobre Mônaco

Mônaco é um destino divertido e moderno cheio de atrações culturais, opções esportivas e vida noturna agitada. Para apreciadores de viagens culturais, há museus sobre os mais diferentes e interessantes assuntos. Na lista dos principais monumentos do país figuram a Catedral de Mônaco, o Palácio Principesco e o famoso Cassino e Ópera de Monte-Carlo, que recebe concertos e apresentações prestigiadas. A gastronomia também é excelente em todo o país, com mais de uma centena de restaurantes de todos os tipos (como culinárias francesa e italiana, asiática, orgânica e muito mais), sendo seis deles premiados com estrelas Michelin. Mônaco também está investindo cada vez mais em iniciativas sustentáveis. Tanto instituições governamentais como empresas privadas estão mudando suas próprias atitudes para torná-las mais responsáveis, criando campanhas de conscientização e promovendo e patrocinando projetos que tenham como foco a proteção do meio ambiente e o desenvolvimento de sociedades marginalizadas.

Sobre a Global Vision Access

A Global Vision Access é uma empresa de comunicação e marketing em turismo, reconhecida no mercado nacional e internacional. A GVA facilita a entrada e a consolidação de destinos turísticos no mercado brasileiro, oferecendo serviços de planejamento estratégico, marketing e relações públicas e sempre se destacando com os projetos especiais que desenvolve. Fazem parte do portfólio da empresa Jordânia, Mônaco, Noruega, Ilhas Seychelles e Alitalia. Também inclui-se ao portfólio da GVA parcerias estratégicas com organizações e empresas de outras indústrias que buscam maximizar exposição, oportunidades de negócios e retorno sobre o investimento para cada cliente.