Em um universo onde "puxar ferro" é a prática comum para conquistar músculos definidos, os aeróbicos são comumente esquecidos ou relegados a segundo plano. O nutricionista esportivo e responsável técnico da Growth Supplements, Diogo Cirico, alerta que este é um erro fatal para quem quer aumentar a massa muscular e diz que os exercícios aeróbicos desempenham um papel fundamental na construção muscular. Segundo ele, incluir o cardio durante a fase de bulking – aquela em que buscamos o aumento de massa muscular –potencializa os ganhos musculares.

O nutricionista esportivo explica que a saúde cardiovascular melhorada pelo exercício aeróbico traz benefícios não só para a prática esportiva, mas também para nossa rotina diária. “Imagine ter disposição para brincar com os filhos sem se cansar rapidamente. Já é um ganho e tanto, mas os benefícios vão além. Os aeróbicos aumentam a captação periférica de glicose, melhorando o abastecimento energético dos músculos e reduzindo a necessidade de produção de insulina pelo corpo, tornando o metabolismo mais eficiente e saudável", detalha.

Mais combustível

Mas por que, afinal, o cardio ajuda tanto na hipertrofia? Cirico explica que um dos segredos está no aumento dos capilares sanguíneos, o que, durante atividades intensas, possibilita maior volume de sangue e, consequentemente, de oxigênio e nutrientes para os músculos. “Somos seres aeróbios e nossa capacidade de gerar energia efetivamente para fazer força depende disso”, conta o nutricionista esportivo.

Sem bom condicionamento, falta energia para musculação

A gênese mitocondrial é outro aspecto crucial que o aeróbico potencializa. “Com mais mitocôndrias, nossas células podem produzir mais ATP, o combustível que os músculos realmente usam. Isso se traduz em um rendimento melhor nos treinos de força, permitindo que você treine de forma mais intensa”, detalha o especialista.

Recuperação entre séries

Fazer cardio também melhora do tempo de retorno e recuperação entre séries de exercícios, otimizando a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. Essa recuperação aprimorada permite o aumento da capacidade de suportar cargas pesadas repetidamente, um diferencial na busca por maiores ganhos musculares.

Outro benefício é a capacidade de adaptação das fibras musculares. “As fibras de tipo 1, mais envolvidas no aeróbico, ajudam na resistência, enquanto as de tipo 2 podem se tornar mais eficientes e contribuir para uma maior explosão e força muscular”, detalha o nutricionista.

Corra, ande ou pedale para ter mais músculos

Levantar pesos pesados continua essencial, mas adicionar o cardio à rotina é como dar aos músculos um superpoder. “A sinergia entre a força e a resistência aeróbica não só constrói músculos mais definidos, mas também cria um corpo capaz de enfrentar qualquer desafio, seja ele dentro da academia ou na vida cotidiana. Portanto, repense sua rotina de treinamento”, completa Cirico.