O Pilates vem se destacando, não apenas como uma prática eficaz para o condicionamento físico, mas também como uma poderosa ferramenta para o fortalecimento mental. Atletas brasileiros de diversas modalidades esportivas têm relatado melhorias em seus desempenhos graças à prática.

Embora muitos busquem o Pilates por recomendação médica, já que profissionais da saúde têm indicado essa prática como um complemento terapêutico, a atividade é acessível ao público em geral, sem necessariamente precisar de um encaminhamento médico.

"O método, que envolve alongamentos e movimentos de força e resistência, ganhou popularidade principalmente por sua eficácia no tratamento de desvios posturais e na redução de dores na coluna", afirma Luana de Oliveira Candido, profissional de Educação Física do CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”.

O Pilates pode ser realizado com o uso de aparelhos ou com o peso do próprio corpo. "Apesar disso, é um equívoco considerá-lo uma prática de baixa intensidade ou voltada apenas para pessoas menos condicionadas”, explica a especialista.

Luana ressalta que ele pode beneficiar indivíduos de todas as idades e condições físicas, sendo particularmente eficaz para aqueles que buscam reorganização postural, aumento de força e mobilidade articular.

Para obter resultados significativos, é aconselhável manter uma frequência regular. Para indivíduos sedentários, a recomendação é de pelo menos três sessões semanais. Já para aqueles que realizam outras atividades físicas, duas sessões por semana podem ser suficientes para complementar o treino principal.

"O Pilates ajuda na prevenção de lesões, aumenta a mobilidade e melhora a performance ao ampliar a consciência corporal e respiratória. É útil, ainda, para potencializar esportes de resistência, como maratonas e Triathlon, e atividades que exigem agilidade e manipulação de objetos, como esportes coletivos com bola, skate e surf”, reforça Luana.

Os benefícios são inúmeros, sendo os principais consciência corporal, equilíbrio e fortalecimento do núcleo central do corpo (Core), composto por músculos que ficam ao redor do tronco. Esses três elementos combinados melhoram a coordenação motora, consciência respiratória, postura e dores pelo corpo.

No aspecto psicológico, o Pilates ajuda na redução do estresse, melhora a qualidade do sono e impulsiona o aumento da autoestima.

Posso fazer em casa?

A resposta é sim, mas depende! Apesar de ser totalmente possível realizar o Pilates em casa, existem algumas ressalvas. Para que a prática seja segura, é fundamental que o praticante já tenha experiência na modalidade e uma consciência corporal bem desenvolvida. Isso garante não apenas a sua segurança durante os exercícios, mas também a correta sequência dos movimentos.

"Os exercícios mais indicados para serem realizados nesse ambiente são aqueles com os quais o praticante já está familiarizado e se sente seguro. A experiência prévia auxilia na manutenção da postura correta e na percepção de possíveis desajustes durante a atividade", explica a especialista.

Luana sugere que novos movimentos ou atividades mais complexas devem ser reservados para quando houver a supervisão de um profissional.

Sobre o CEJAM

O CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Franco da Rocha, Guarulhos, Itu, Santos, São Roque, Francisco Morato, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS). O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição.

No ano de 2024, a organização lança a campanha "366 Novos Dias de Cuidado, Amor e Esperança: Transformando Vidas e Construindo um Futuro Sustentável", reforçando seu compromisso com o bem-estar social, a preservação do meio ambiente e os princípios de ESG (Ambiental, Social e Governança).

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