Home office e a epidemia de dor nas costas

Sem uma cadeira adequada, estrutura de escritório, sentar-se incorretamente, passar muito tempo à frente do computador, usar o celular com postura inadequada e o sedentarismo na quarentena estão por trás do desconforto. Por isso, é importante saber o que você pode fazer para se prevenir.

A dor na coluna afeta mais de 20 milhões de brasileiros e está entre as principais causas de ausência ao trabalho e de afastamentos pela Previdência Social, liderando as aposentadorias por invalidez. As lombalgias também ocupam segundo lugar entre as queixas que chegam aos consultórios médicos. Os números mostram como a situação clínica afeta de forma relevante a qualidade de vida dos brasileiros. Segundo pesquisa do IBGE, 18,5% da população sofre com dores crônicas na coluna.

A OMS (Organização Mundial de Saúde) estima que cerca de 37% da população brasileira vai ter lesões na coluna cervical, somente pela má postura no uso do aparelho celular, com a cabeça abaixada.

Como ajustar a postura para usar o computador sem prejudicar a coluna?

Dr. Haroldo Chagas, neurocirurgião, cirurgião da coluna vertebral e chefe do serviço de neurocirurgia do Hospital Federal da Lagoa (RJ), explica que as pessoas passam horas por dia em frente ao computador - e muitas vezes sem perceber a postura corporal - a má postura causa problemas principalmente na coluna vertebral, e essa é a principal causa de dores na coluna relacionadas ao trabalho. Durante a rotina de trabalho, o cansaço e as dores no corpo podem ainda comprometer a sua produtividade.

Para amenizar o problema, ele sugere algumas dicas:⠀
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Sentar-se sobre os ísquios (os ossos pontudos da bacia, localizados na transição entre os glúteos e o púbis). Se necessário, pode-se apalpá-los - mas, para saber com precisão, é preciso se sentar e procurar encostar esses ossinhos bem no chão.

Alongar-se. Pescoço, braços e mãos devem ser alongados para preparar o corpo para o uso do computador.

Ao se sentar em uma cadeira, os pés devem se apoiar firmemente sobre o chão. Utilizar um banco pequeno ou suporte para os pés, se necessário, caso o assento esteja muito elevado. O importante é que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus. Isso tira a sobrecarga da lombar.

Verificar se a altura da mesa e a cadeira estão bem ajustadas. Os antebraços devem ficar bem apoiados na mesa. Caso a mesa não tenha a profundidade correta para os braços, poderá usar um apoio para antebraços.

Os cotovelos devem permanecer levemente esticados.

Os ombros devem ficar confortáveis, sem tensão.

Os olhos devem estar "na linha do horizonte" sem que precise abaixar ou levantar o pescoço para ver a tela. O ideal é que, para visualizar a tela, apenas abaixe os olhos.

Pequenas pausas de 5 minutos são essenciais a cada hora de trabalho. Essa atitude recoloca a coluna na posição correta ao se levantar.

Localizado em: Botafogo Medical Center.

Endereço: Rua Dona Mariana, 143 - 2° andar. Sala B23 e B24. Botafogo, Rio de Janeiro (RJ), 22270-000.