Pós-Carnaval sem sofrimento: dicas para cuidar da ressaca e dos excessos

Depois de dias intensos de bloquinhos, festas e pouco sono, é comum o corpo “cobrar a conta”. A ressaca não é só dor de cabeça: ela é um conjunto de efeitos do excesso de álcool e, muitas vezes, de pouco descanso e alimentação irregular.

A boa notícia é que dá para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação com atitudes simples.

Por que a ressaca acontece e por que você se sente tão mal?

Segundo Dr. Bruno Caldas, médico coordenador da CER Ilha, unidade de emergência do Hospital Municipal Evandro Freire (HMEF), do Rio de Janeiro, quando há exagero no álcool, a ressaca acontece porque o organismo sofre em várias frentes ao mesmo tempo. A principal delas é a desidratação.

“O álcool tem efeito diurético e faz o corpo perder líquidos e minerais importantes, como sódio, potássio e magnésio, o que favorece dor de cabeça, fraqueza, tontura e cansaço. Além disso, o fígado precisa trabalhar intensamente para metabolizar o álcool e acaba produzindo substâncias que contribuem para náuseas, mal-estar e fadiga”, explica.

A bebida alcoólica também interfere no sistema nervoso, afetando neurotransmissores e podendo causar irritabilidade, ansiedade, oscilações de humor, lapsos de memória e aquela sensação de “baixa” depois da euforia.

“Em situações mais graves, pode ocorrer intoxicação alcoólica, com confusão, vômitos repetidos, perda de consciência e complicações perigosas”, complementa Dr. Caldas.

O que fazer no pós-Carnaval para aliviar a ressaca (passo a passo)

1) Reidratação inteligente

Água ao longo do dia, em goles frequentes.

Isotônicos ou soro de reidratação oral ajudam quando houve muita perda de líquidos (suor + álcool) ou se você está muito fraco.

Chás claros (sem exagerar na cafeína) podem ajudar, mas não substituem água e reposição de sais.

“Não é só beber água. É preciso inserir outros líquidos ao longo do dia e ficar bem atento à urina. Se estiver muito escura e em pouca quantidade, isso costuma indicar que falta hidratação”, aponta Bruno.

2) Coma leve, mas com estratégia

O objetivo é não irritar o estômago e, ao mesmo tempo, dar energia.

Boas opções: sopas, caldos, frutas, torradas, arroz, banana, maçã, ovos e

Se estiver enjoado, prefira refeições menores várias vezes ao dia.

3) Descanse... O corpo precisa “fechar a conta”

O sono adequado auxilia na melhora do quadro geral: humor, energia, dor de cabeça e náusea.

Se possível, reduza estímulos (tela, barulho) e faça uma recuperação mais tranquila por 24–48h.

4) Evite o mito da saideira para curar

“Beber de novo pode até dar sensação momentânea de alívio, mas piora a sobrecarga no fígado, atrasa a recuperação e aumenta o risco de repetir o excesso.”

5) Vá com calma na cafeína e nos remédios por conta própria

Café pode ajudar na disposição, mas em excesso pode piorar desidratação, ansiedade e irritação gástrica.

Se for usar analgésico, tenha cuidado: alguns podem irritar o estômago e outros podem ser mais arriscados quando o fígado já está sobrecarregado. Se você tiver histórico de gastrite, problemas no fígado, ou estiver vomitando, o ideal é orientação médica.

Atenção: quando a ressaca pode ser sinal de algo mais sério?

“É importante procurar atendimento imediato se houver desmaio, confusão mental, dificuldade para acordar, vômitos repetidos ou incapacidade de manter líquidos. Além de falta de ar, dor no peito, convulsões, muita fraqueza e urina quase ausente”, finaliza.

Sobre o Hospital Municipal Evandro Freire

O Hospital Municipal Evandro Freire, localizado na zona Norte do Rio de Janeiro, é um complexo hospitalar gerenciado pelo CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” em parceria com a Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro.

Sobre o CEJAM

O CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Osasco, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS), tendo conquistado, em 2025, a certificação Great Place to Work. O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição.

Neste ano, a organização lança a campanha CEJAM 2026: respeito à vida, respeito ao planeta. 365 dias cuidando do presente, transformando o futuro!

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