Janeiro Branco: 7 ações fundamentais para fortalecer a saúde mental

Criada em 2014, a campanha convida a sociedade a tratar o cuidado emocional como parte da rotina, não como resposta a crises. Em 2026, o lema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental.” reforça uma mensagem essencial: bem-estar psíquico se constrói no cotidiano, nas relações, nos limites e na forma como se vive.

A terapia ganha destaque como uma ferramenta indispensável para enfrentar as complexidades da vida moderna. A saúde mental é uma parte integral de nossa saúde geral, e seu impacto se estende a todos os aspectos de nossas vidas, desde relacionamentos pessoais e familiares até desempenho acadêmico e sucesso profissional. No entanto, problemas como estresse, ansiedade, depressão, traumas e outras condições psicológicas continuam sendo uma epidemia silenciosa que afeta milhões de brasileiros.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, com mais de 300 milhões de pessoas afetadas globalmente. No Brasil, estima-se que mais de 11 milhões de pessoas sofram de depressão, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

A terapia oferece um espaço seguro para os pacientes explorarem suas preocupações e traumas, promovendo a autocura. Segundo a neuropsicanalista Carla Salcedo, é essencial destacar que buscar ajuda terapêutica não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autoconhecimento. “O estigma em torno da saúde mental está diminuindo à medida que a conscientização cresce, mas ainda há trabalho a ser feito. É fundamental que a sociedade continue a apoiar e encorajar aqueles que buscam tratamento terapêutico”, reforça.

De acordo a psicóloga Dra. Cristiane Pertusi, Presidente da ABRATEF – Associação Brasileira de Terapia Familiar, felizmente, a terapia tem se mostrado uma ferramenta eficaz no tratamento de problemas de saúde mental. "A sua prática leva os indivíduos a identificar e compreender suas emoções, pensamentos e comportamentos, fornecendo estratégias e ferramentas para lidar com desafios emocionais de maneira saudável”, afirma Cristiane.

Confira 7 ações fundamentais para fortalecer a saúde mental individual e familiar:

1- Dar nome ao que sente: Reconhecer emoções ajuda a reduzir tensão interna e evita que sentimentos mal elaborados se transformem em conflitos dentro de casa.

2- Observar sinais do corpo e do comportamento: Mudanças de humor, isolamento, irritação frequente e alterações no sono indicam necessidade de atenção emocional.

3- Estabelecer limites claros na rotina: Excesso de tarefas e ausência de pausas sobrecarregam a mente e fragilizam os vínculos familiares.

4- Cuidar da qualidade das relações: Diálogo, escuta e respeito fortalecem a família. Silêncio prolongado e comunicação agressiva adoecem o ambiente emocional.

5- Construir uma rotina previsível e possível: Organização traz segurança emocional, especialmente para crianças e adolescentes.

6- Buscar apoio profissional quando necessário: Terapia auxilia indivíduos e famílias a reorganizar emoções, padrões de comportamento e formas de convivência.

7- Incluir saúde mental como prioridade familiar: Cuidar da mente sustenta escolhas, vínculos e qualidade de vida a longo prazo.

Em um mundo cada vez mais complexo e estressante, buscar ajuda terapêutica não é sinal de fraqueza, mas sim de força e autocuidado. Com o apoio de profissionais de saúde mental qualificados, muitas pessoas estão encontrando o caminho para uma vida mais saudável e equilibrada.

Sobre Carla Salcedo

Carla Salcedo é psicóloga, neuropsicanalista e especialista em traumas, lutos e emergências humanitárias. Formada desde 2005, possui especializações em Psicossomática, Neurociências aplicadas à Psicologia e Terapia do Luto, além de formação como terapeuta EMDR e aperfeiçoamento em programas internacionais de enriquecimento intelectual. Sua abordagem clínica é fundamentada na neuropsicanálise, com foco no acolhimento de dores emocionais profundas e na construção de estratégias de superação e ressignificação.

Sobre Dra. Cristiane Pertusi

Cristiane Pertusi é Presidente da ABRATEF – Associação Brasileira de Terapia Familiar. Doutora em Psicologia do Desenvolvimento Humano pela USP.Mestre em Psicologia PUCRS, Especialista em Abordagem Sistêmica pela UNIFESP. Certificada como coach qualificada pela ASTD –The American Society for Training and Development, para ministrar "Coaching Certificate Program". Consultora, Psicóloga e Professora Universitária. É qualificada pela Fellipelli Instrumentos de Diagnóstico e Desenvolvimento Organizacional para aplicar o Indicador de Preferências Psicológicas - Instrumento MBTI (Myers Briggs Type Indicator).