Prepare-se para o verão: especialista explica como proteger as articulações durante os treinos

Com a proximidade do verão, cresce a disposição para retomar ou intensificar a prática de atividades físicas. Corridas ao ar livre, treinos funcionais e esportes de impacto ganham espaço nessa época do ano, mas o aumento repentino da carga de exercícios pode colocar as articulações sob risco.

Consultado pela Zimmer Biomet, o médico ortopedista e especialista em cirurgia de quadril Dr. Roni Serra explica que cuidar de joelhos, quadris e ombros é essencial para garantir desempenho, prevenir lesões e evitar o desenvolvimento precoce de doenças articulares, como a artrose.

“As articulações funcionam como amortecedores do corpo, absorvendo impacto e sustentando nossos movimentos. Quando submetidas a esforço excessivo, sem preparo ou descanso adequado, elas podem sofrer microlesões que se acumulam ao longo do tempo. Por isso, o equilíbrio entre fortalecimento, mobilidade e recuperação é fundamental”, explica o especialista.

Cuidados com os joelhos

Os joelhos são as articulações mais exigidas durante os treinos de corrida, ciclismo e musculação. Segundo o especialista, é importante aumentar a intensidade gradualmente e fortalecer a musculatura de suporte — como quadríceps, glúteos e panturrilhas — para reduzir o impacto direto sobre a articulação.

Além disso, calçados adequados e pisos menos rígidos ajudam a evitar sobrecarga.

“Um erro comum é querer compensar em pouco tempo os meses parados. A pressa em recuperar o condicionamento pode causar dor e inflamações. É melhor progredir com constância do que exagerar em intensidade”, orienta o Dr. Roni Serra.

Cuidados com o quadril

O quadril é o centro de força e estabilidade do corpo, sendo responsável por transmitir energia para os movimentos dos membros inferiores. De acordo com o Dr. Roni Serra, manter o core – conjunto de músculos localizados na região central do corpo, como abdominais e lombares - e os glúteos fortalecidos é essencial para preservar o equilíbrio da articulação e prevenir lesões.

“O quadril sofre muito com desequilíbrios musculares e má postura durante os treinos. Trabalhar o fortalecimento e a mobilidade ajuda a proteger não apenas o quadril, mas também a lombar e os joelhos. Outra recomendação importante é respeitar os sinais do corpo; dor na virilha, rigidez ou desconforto persistente não são normais e devem ser investigados”, alerta o ortopedista.

Cuidados com os ombros

Nos treinos de musculação e esportes aquáticos, os ombros são exigidos de forma intensa e repetitiva. A orientação é fortalecer o manguito rotador — grupo muscular que estabiliza a articulação — e evitar movimentos acima da cabeça com sobrecarga. A postura também influencia diretamente na saúde dos ombros: quando projetados para frente, aumentam o risco de pinçamento e inflamação.

“Exercícios de estabilização e alongamento reduzem a chance de lesões no ombro. É importante priorizar qualidade de movimento, não apenas peso ou número de repetições”, comenta Dr. Roni Serra.

Movimento com responsabilidade

A combinação de calor, intensidade e motivação típica do verão exige atenção redobrada. Hidratação adequada, períodos de descanso e acompanhamento profissional são fatores decisivos para a manutenção da saúde articular.

“A Corrida não é uma atividade proibida, mas para ser executada com segurança, o fortalecimento prévio e a evolução gradual dos treinos são fundamentais. A melhor estratégia é prevenir. Pequenos ajustes na rotina, como respeitar limites, fortalecer a musculatura e buscar avaliação médica ao menor sinal de dor, fazem toda diferença para manter a performance e evitar problemas futuros”, conclui o médico ortopedista.

Sobre a Zimmer Biomet

Fundada em 1927 e sediada em Warsaw, Indiana (EUA), a Zimmer Biomet é líder global em saúde musculoesquelética. A empresa desenha, fábrica e comercializa produtos reconstrutivos ortopédicos; produtos de medicina esportiva, biológicos, extremidades e traumas; tecnologias office-based; produtos de coluna, craniomaxilofacial e torácico; implantes dentários; e produtos cirúrgicos relacionados. A companhia colabora com profissionais de saúde em todo o mundo para aumentar o ritmo da inovação. Seus produtos e soluções ajudam a tratar pacientes que sofrem de doenças ou lesões em ossos, articulações ou tecidos moles. Junto com profissionais de saúde, ajudam milhões de pessoas a viverem melhor. A Zimmer Biomet possui operações em mais de 25 países e comercializa seus produtos em mais de 100 localidades.