Setembro Amarelo: você está cuidando da sua saúde mental?

A cada 34 minutos, uma pessoa tira a própria a vida no Brasil conforme estimativas do Ministério da Saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que para cada morte por suicídio há vinte tentativas e cinco a seis pessoas próximas sofrem com consequências emocionais, sociais e econômicas. Diante do tabu, falar sobre o assunto, entender o fenômeno e estar atento a quem a gente ama pode ser o jeito mais eficaz de evitar a tragédia, muitas vezes silenciosa, alertam especialistas.

Para a professora de Psicologia da UniSociesc, Carolina Beckert Polli, o Setembro Amarelo, mês de conscientização sobre a prevenção ao suicídio, é um convite à reflexão coletiva. “Saúde mental e física são indissociáveis. Somos um ser integral. Tudo o que passa no nosso corpo afeta a nossa mente, e vice-versa. Portanto, quando cuidamos das nossas emoções, estamos impedindo também que o corpo adoeça”, explica.

Um dos primeiros passos para romper o ciclo de silêncio é aprender a identificar os sinais de que a saúde mental não vai bem. Segundo Carolina, é preciso atenção às mudanças: “o desinteresse pelas coisas que, até então, gostávamos, o cansaço maior do que o normal ou a tristeza persistente são alguns dos indicativos importantes”, enumera.

A psicóloga destaca que os sintomas podem não ser apenas emocionais, manifestando-se também fisicamente. “Gastrite recorrente, coração que palpita ou sudorese sem causa específica, quando passam a ser mais intensos e acontecer com muita frequência, indicam que algo não está bem e pode não ser apenas uma questão física. Em alguns casos, podem ser nossas emoções ligando o alerta no nosso corpo”, reforça.

A boa notícia é que o cuidado com a mente pode ser incorporado ao cotidiano de forma simples e acessível. A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é uma poderosa aliada. “Uma caminhada, especialmente ao ar livre, estimula a produção de neurotransmissores como endorfinas, com efeitos comparáveis aos de medicamentos em alguns sintomas”, comenta a professora.

Outra dica da especialista é cultivar o hábito de permanecer no presente: “sinta o cheiro do café, respire fundo, perceba cada pequeno momento como conquista”. Pequenas pausas, o chamado “ócio criativo”, e a prática da gentileza consigo mesmo entram na lista de ações que aliviam o sofrimento cotidiano.

Quebrando preconceitos e buscando ajuda

Embora a procura pela psicologia clínica venha aumentando nos últimos anos, muitas pessoas ainda nutrem um preconceito que impede o acesso a tratamentos essenciais. A professora ressalta que essa visão está ligada a uma cultura de produtividade e de “ditadura da felicidade”, em que o sofrimento é visto como algo que não pode existir.

Para Carolina, campanhas como o Setembro Amarelo são fundamentais para mudar esse cenário. “Falar sobre isso faz com que as pessoas percebam que é normal, às vezes, não estar bem. A prevenção começa na qualidade que a gente tem com o outro, na construção da empatia, do carinho, do afeto. Essa é a base para prevenir situações mais graves”.

Para quem esbarra na questão financeira, a professora lembra que existem alternativas seguras e acessíveis aos atendimentos particulares. “A maioria das pessoas desconhece as políticas públicas de saúde mental e os próprios serviços oferecidos por instituições de ensino, que oferecem atendimentos gratuitos ou com valores muito acessíveis . Temos muitos serviços que estão aí para serem utilizados”, destaca.

Além disso, Carolina reforça o papel vital do Centro de Valorização da Vida (CVV) no Brasil inteiro. “O telefone é 188. Ele funciona 24 horas por dia, todos os dias da semana, com profissionais capacitados para acolher pessoas em crise”. O CVV ainda faz atendimento por chat e e-mail via site www.cvv.org.br.

Autocuidado: um olhar para si mesmo

Por fim, a especialista desmistifica o conceito de autocuidado, explicando que vai muito além de rituais de beleza. “É a gentileza consigo mesmo. Começa por diminuir a exigência e a cobrança e em se permitir fazer nada”.

Segundo ela, o autocuidado também inclui o estabelecimento de limites saudáveis. Aprender a dizer “não” é crucial, e isso não precisa ser feito de forma grosseira. “Dizer ‘não’ para os outros, muitas vezes, é dizer ‘sim’ para si mesmo”, alerta. Caso contrário, a pessoa acumula frustrações, o que pode sobrecarregar e adoecer as relações.

Falar sobre saúde mental também é um caminho para a prevenção e o cuidado. “Conversar sobre isso faz com que as pessoas percebam que não estão sozinhas e que é normal não estar bem. Isso também incentiva a empatia e o carinho nas relações”, pontua a professora.

Para quem está passando por um momento difícil e enfrentando problemas com a saúde mental, a especialista deixa uma mensagem de esperança. “Sempre há saída. A dor e a tristeza são condições humanas e é importante saber que ninguém precisa enfrentá-las sozinho. Os profissionais de saúde mental estão preparados para ajudar e dar todo o suporte necessário para que esses sentimentos sejam superados”.

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