5 hábitos simples para ter um cérebro saudável

Hoje, dia 22 de julho é celebrado o Dia Mundial do Cérebro, uma data dedicada à conscientização sobre os cuidados com o órgão que comanda tudo no corpo: pensamentos, emoções, movimentos, decisões e até o sono. E apesar de sua complexidade, proteger o cérebro é mais simples do que parece.

Segundo a neurocirurgiã Dra. Danielle de Lara, boas escolhas diárias são a chave para preservar a saúde cerebral e afastar doenças como demência, AVC e Alzheimer. “Cuidar do cérebro não exige fórmulas mirabolantes. São atitudes simples, feitas com constância, que constroem uma mente mais forte e resiliente”, afirma.

Confira abaixo cinco hábitos que, segundo a neurocirurgiã, podem fazer uma grande diferença no funcionamento do cérebro:

- Durma bem: Você sabia que o cérebro limpa, repara e grava memórias enquanto você dorme? Uma noite mal dormida compromete a memória, o raciocínio e o humor. “O sono não é um descanso qualquer. Ele é o momento em que o cérebro organiza aprendizados, remove toxinas e se regenera. Além disso, estudos mostram que dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de declínio cognitivo”, explica a Dra. Danielle.
- Alimente-se bem: Sim, o cérebro tem preferências alimentares. Danielle explica que frutas, vegetais, azeite de oliva, castanhas e peixes como salmão e sardinha são verdadeiros aliados da saúde cerebral. “Além disso, alimentos ricos em colina, como ovos e brócolis, foram associados a menor risco de Alzheimer em estudos recentes com idosos. O cérebro consome 20% da energia do corpo. E essa energia precisa vir dos alimentos certos”, reforça a neurocirurgiã.
- Faça atividade físicas: Atividades físicas aeróbicas e de força estimulam a produção de substâncias que fortalecem as conexões entre os neurônios. “Exercício físico é um dos maiores ‘fertilizantes’ naturais do cérebro. Ele protege, estimula e ainda melhora o humor”, diz a Dra. Danielle. A recomendação mínima é de 150 minutos por semana.
- Mantenha o cérebro ativo: Desafie-se, o cérebro adora um novo caminho. Ler, aprender um idioma, tocar um instrumento ou até sair da rotina estimulam o cérebro a formar novas conexões. “A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se reinventar. E ela só se ativa quando saímos do piloto automático”, orienta a médica.
- Cultive vínculos: “É importante lembrar que boas relações também previnem doenças. Conversas, risadas, trocas de ideias. A ciência já mostrou que vínculos sociais fortes reduzem o risco de demência. A solidão e o isolamento afetam diretamente a saúde cerebral. Relações saudáveis são um alimento poderoso para a mente”, lembra Dra. Danielle.

“Não espere um problema aparecer para cuidar do seu cérebro. Quanto antes você começar, mais ele será capaz de te proteger no futuro. Neste Dia Mundial do Cérebro, a mensagem é clara: com pequenas mudanças, você pode transformar sua saúde cerebral e sua qualidade de vida”, conclui a neurocirurgiã.