A prática da musculação para a manutenção da saúde no envelhecimento

Existem, no entanto, condições que podem agravar os prejuízos. Pessoas sedentárias, por exemplo, tendem a apresentar um declínio da massa muscular de maneira mais acentuada. Os sedentários também perdem mais força e mobilidade. Como consequência, há um comprometimento da funcionalidade para a realização de atividades simples da vida diária, como sentar e levantar, subir e descer escadas. Doenças do envelhecimento como artroses, osteoporose, sarcopenia – que é a perda de massa muscular - se apresentam de maneira acelerada principalmente nos indivíduos sedentários.

O treinamento resistido (TR), conhecido como musculação, é um exercício que pode e deve ser utilizado como tratamento seguro e eficaz nas condições citadas acima. O TR apresenta cargas controladas e amplitudes de movimento seguras. Em caso de dor, os exercícios da musculação também são adaptáveis e favoráveis ao indivíduo. Os benefícios do TR propiciam melhora da dor, ganho de massa muscular e aumento de funcionalidade nos indivíduos que apresentam importantes reduções de massa muscular.

Quando as pessoas já apresentam doenças em geral precisam de adaptações específicas nos seus exercícios, o que é muito facilitado no Treinamento Resistido em suas técnicas de utilização (ajustes de cargas, amplitudes, entre outras). Do ponto de vista prático, os profissionais de Educação Física podem trabalhar com musculação mesmo que as pessoas apresentem situações patológicas. Esses profissionais devem conhecer as técnicas de adaptações dos exercícios para fragilidades, doenças e lesões.

Um dado interessante vem de um estudo que avaliou indivíduos nonagenários, mostrando que o ganho da massa é possível em qualquer época da vida com a prática de exercícios resistidos. Nunca é tarde para começar a investir no ganho da massa muscular. O importante é manter os estímulos no aparelho locomotor para manter a saúde durante o envelhecimento.

Por Instituto Biodelta, com a contribuição do fisioterapeuta José Alves e do educador físico Carlos Samuel

Sobre o Instituto Biodelta

O Instituto Biodelta é uma instituição dedicada às aplicações, ensino e pesquisa do treinamento resistido, fundada e coordenada pelo Prof. Dr. José Maria Santarem, doutor em medicina pela Universidade de São Paulo, fisiatra e reumatologista pela Associação Médica Brasileira, consultor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Equipamentos diferenciados para fortalecimento muscular foram desenvolvidos no Instituto Biodelta com a proposta de enfatizar a eficiência e a segurança dos exercícios. Esse equipamento potencializa a ativação dos músculos e alivia as sobrecargas nas articulações.