Viajar para o extremo norte do planeta em busca da Aurora Boreal é sem dúvida uma experiência única na vida, mas que requer preparo físico e resistência mínima, especialmente para brasileiros acostumados ao clima tropical. Regiões como Islândia, Noruega e Suécia apresentam temperaturas extremamente baixas durante o inverno, além de terrenos desafiadores que exigem uma condição física mínima para caminhadas e atividades ao ar livre.

Para aproveitar essa experiência com segurança a aumentar suas chances de avistar a Aurora Boreal, o professor de educação física Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício, preparou 4 dicas essenciais. Confira:

1. Fortalecimento do sistema imunológico

O frio intenso e o aumento do esforço físico em regiões mais gélidas podem sobrecarregar e enfraquecer o sistema imunológico. Para melhorar a resposta imune e reduzir os riscos de infecções respiratórias, o especialista recomenda a realização de treinamentos aeróbicos e de força com intensidade moderada a alta, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.

“Inicie uma rotina com caminhadas rápidas, corridas curtas moderadas e exercícios em intensidade alta por pelo menos três vezes na semana por 10/20 minutos”, indica. “A prática de calistenia ou musculação também são ótimas opções para melhorar a circulação sanguínea e preparar o sistema imunológico”, aponta.

2. Resistência ao frio

A exposição ao frio severo exige que o corpo se adapte a temperaturas que ele não está acostumado, mesmo que por um período curto de exposição. “Treinamentos de aclimatação ao frio, como caminhadas ao ar livre em temperaturas mais amenas (para quem mora em regiões mais frias do Brasil) ou até sessões curtas de imersão em água fria, ajudam o corpo a desenvolver maior tolerância térmica, o que pode tornar o turismo mais confortável para algumas pessoas”, diz.

3. Força e condicionamento físico para terrenos irregulares

Os relevos ao norte do globo, especialmente em áreas de observação da Aurora Boreal, podem ser acidentados e com inclinações que demandam uma maior exigência da força muscular, equilíbrio e coordenação. Para garantir estabilidade, resistência e segurança nas caminhadas, o especialista sugere treinos de força focados em membros inferiores.

“Exercícios de força para membros inferiores, como agachamento e passadas, e para o core, como abdominal e levantamento terra, melhoram significativamente o equilíbrio e a coordenação motora, ajudando a evitar acidentes em terrenos irregulares e escorregadios”, explica.

4. Atenção à respiração e treinamento cardiovascular

O frio intenso também pode afetar a respiração. Segundo o especialista, o treinamento cardiovascular regular fortalece o coração e melhora a capacidade respiratória. “Treinamento de resistência, como corridas, ciclismo, remo e HIITs, podem aumentar a capacidade pulmonar e a eficiência do uso de oxigênio, essenciais para quem pretende enfrentar temperaturas baixas e caminhadas nessas regiões”, complementa Felipe Kutianski.