Acúmulo digital pode ser tão "tóxico" para a saúde mental quanto a desorganização física

O início de ano costuma motivar a tradicional organização de guarda-roupas e armários. No entanto, um novo tipo de acúmulo também exige atenção: o digital. Excesso de arquivos, fotos duplicadas, o acúmulo de aplicativos, redes sociais e notificações constantes deixaram de ser apenas um problema de armazenamento para se tornar uma questão de saúde mental.

O impacto desse "caos invisível" é real e biológico. Segundo Susan Albers, psicóloga da Cleveland Clinic, o acúmulo digital pode ser tão tóxico para a saúde mental quanto a desorganização física. De acordo com a especialista, o cérebro humano favorece a ordem sobre o caos; quando somos bombardeados por excesso de arquivos e notificações, nosso foco diminui e os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) disparam, gerando um estado de exaustão constante.

O caos invisível dos arquivos pessoais

Diferente do ambiente de trabalho, onde existem processos estabelecidos, a vida digital pessoal costuma ser um "terreno sem lei". São milhares de fotos no rolo da câmera, dezenas de newsletters que nunca abertas e um desktop que serve como depósito de arquivos temporários que nunca são excluídos.

"Muitas pessoas não percebem, mas um desktop poluído ou uma nuvem lotada geram uma sobrecarga cognitiva e emocional. Cada arquivo desnecessário é um lembrete visual de algo inacabado. Organizar o ambiente digital pessoal não é apenas sobre ganhar gigabytes, é sobre ganhar clareza mental e tempo para o que realmente importa fora das telas", afirma Gabriela Inthurn, psicóloga e docente do curso de Psicologia na UNIASSELVI.

A especialista recomenda uma “faxina digital” em três passos para colocar a vida digital em ordem:

- Limpeza de fotos e arquivos da nuvem: Use a regra dos 30 dias, ou seja, delete prints de tela antigos, fotos de pratos de comida ou boletos já pagos que apenas ocupam espaço. O especialista sugere usar a tecnologia a seu favor, usando ferramentas de busca por "fotos duplicadas" para limpar o armazenamento em nuvem (Google Photos ou iCloud) de forma rápida.
- Adeus às newsletters: Além de apagar o e-mail, cancele a inscrição (unsubscribe) no link que aparece no rodapé. Mantenha apenas aquelas que você realmente leu nos últimos 30 dias. O objetivo é que sua caixa de entrada pessoal seja um lugar de mensagens relevantes, não de ruído publicitário.
- Área de trabalho (desktop) limpa: Para a psicóloga e professora da UNIASSELVI, o desktop deve ser como uma mesa física, que deve estar limpa ao final do dia. Para isso, sugere a criação de uma estrutura simples de pastas por temas: "Viagens", "Documentos PDF", "Memórias". O que for temporário deve ir para uma pasta "Triagem" e ser deletado semanalmente.

Ao reduzir o ruído digital, o indivíduo pode experimentar uma diminuição na ansiedade e uma melhora significativa na capacidade de foco e atenção, além de maior qualidade do tempo livre. "O minimalismo digital pessoal nos devolve a intenção. Escolhemos o que ver e o que guardar, em vez de sermos soterrados por dados irrelevantes", destaca o especialista.

Sobre a UNIASSELVI

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