ENEM 2025: Especialista traz 5 dicas para controlar a ansiedade

Com a chegada do ENEM 2025, milhões de jovens brasileiros entram em uma fase marcada por expectativa, medo e incerteza. A prova, que acontece em novembro, representa mais do que uma avaliação, é vista como uma porta de entrada para o futuro profissional. Mas, junto com a preparação intensa, vem também uma sobrecarga emocional que, se não for bem administrada, pode comprometer o desempenho e o bem-estar.

Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil continua liderando o ranking mundial de transtornos de ansiedade, e os jovens estão entre os mais afetados. A pressão por resultados e a busca por um propósito profissional aumentam o nível de estresse entre estudantes que estão concluindo o ensino médio ou ingressando na faculdade.

“A transição entre a escola e o mundo do trabalho é uma das fases mais desafiadoras da vida. É o momento em que o jovem se vê diante da necessidade de fazer escolhas importantes sem, muitas vezes, ter segurança sobre quem é ou o que deseja. Isso gera uma mistura de medo, cobrança e expectativa que impacta diretamente a saúde emocional”, explica Luciane Rabello, psicóloga e CEO da TalentSphere People Solutions.

De acordo com a especialista, a ansiedade não é apenas resultado da prova em si, mas também do simbolismo que o ENEM carrega. “Para muitos, o exame representa o início da vida adulta, a primeira grande decisão. Por isso, trabalhar a inteligência emocional é tão importante quanto estudar o conteúdo da prova”, afirma.

Autoconhecimento e propósito: o diferencial para o futuro

Luciane destaca que o autoconhecimento é uma das principais ferramentas para enfrentar essa fase com equilíbrio. “Quando o jovem entende suas habilidades, valores e limites, ele toma decisões mais assertivas e reduz o peso da comparação com os outros. O problema é que ainda existe uma cultura de sucesso imediatista, que faz com que muitos se sintam atrasados antes mesmo de começar”, ressalta.

O desenvolvimento de competências socioemocionais, como resiliência, empatia e autoconfiança, tem ganhado espaço no mercado de trabalho e também nas discussões educacionais. Empresas e recrutadores valorizam cada vez mais profissionais que saibam lidar com pressão, trabalhar em equipe e se comunicar bem, o que reforça a importância de investir em habilidades humanas desde cedo.

Dicas da especialista para os jovens que farão o ENEM

Luciane Rabello elenca cinco estratégias práticas para os estudantes enfrentarem o período de provas e o início da vida profissional com mais tranquilidade:

- Tenha uma rotina equilibrada: dormir bem, se alimentar corretamente e manter pausas durante o estudo são fundamentais para o desempenho cognitivo e emocional.

- Evite comparações: cada pessoa tem seu tempo e trajetória. Comparar-se com colegas pode gerar frustração e insegurança.

- Defina metas possíveis: estabeleça pequenos objetivos diários ou semanais em vez de buscar perfeição o tempo todo.

- Fale sobre o que sente: conversar com familiares, professores ou psicólogos ajuda a aliviar a tensão e evitar o isolamento.

- Cultive o autoconhecimento: reflita sobre seus interesses e motivações — entender o “porquê” por trás das escolhas ajuda a direcionar melhor os próximos passos.

Para Luciane, preparar-se para o ENEM é também um exercício de amadurecimento emocional. “Mais do que uma prova, é um momento de autodescoberta. Quando o jovem aprende a lidar com a ansiedade, ele não só melhora o desempenho acadêmico, mas também desenvolve habilidades essenciais para a vida adulta e o mundo do trabalho”, conclui.

A transição entre a escola e o mundo do trabalho é uma das fases mais desafiadoras da vida